فلوشیپ تخصصی مچ پا و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد اظهار کرد: پیچ خوردگی مچ پا یکی از مشکلات شایع در پیاده روی های طولانی است، از همین رو زائران باید دقت کنند که ساق کفش نباید کوتاه باشد تا مچ پا پوشش داده شود.

دکتر علیرضا موسویان با اشاره به اینکه کفش مناسب برای پیاده روی کفشی است که سبک، نرم، قابل انعطاف و راحت باشد، خاطرنشان کرد: کفش باید درست به اندازه پای شما باشد، نه کوچکتر و نه بزرگتر و ساق کفش نباید کوتاه باشد.

کفش های پنجه باریک مناسب نیستند

وی با اشاره به اینکه کفش های پنجه باریک به هیچ وجه مناسب این سفر نیستند، تصریح کرد: نوک کفش نباید پای شما را بزند یا انگشتان در آن فشرده شوند و کف آن دارای قوس متناسب با قوس های طبیعی پا باشد و انعطاف کافی داشته باشد.

دکتر موسویان با بیان اینکه قسمت زیر کفش باید عاج های مناسبی داشته باشد تا راه رفتن شما را تسهیل کند، اظهار کرد: ارتفاع کف کفش در قسمت پاشنه تا مچ پا باید مناسب باشد (ارتفاع پاشنه حدود دو تا سه سانتیمتر) از ارتفاع زیر پنجه بیشتر باشد.

فلوشیپ تخصصی مچ پا و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به اینکه از کفش هایی استفاده کنید که امکان چرخش هوا در آنها وجود داشته باشد تا از عرق کردن پا ها و ایجاد تاول و یا احیانا قارچ بین انگشتان جلوگیری شود، اظهار کرد: قسمت جلوی کفش انعطاف پذیری کافی داشته باشد، به طوریکه بتوانید به راحتی به میزان ٤٥ درجه آن را خم کنید.

وی ادامه داد: کفش باید دارای پاشنه نرم باشد تا به کمر فشار زیادی وارد نشود، علاوه براین پاشنه بلند کفش یا کفی نازک آن از عوامل مستعدکننده مشکلات عضلانی مفصلی در طول سفر است، از همین رو بهتر است کفش را از مدتی قبل بپوشید تا شکل پای شما را به خود بگیرد.

کفش های بنددار توصیه نمی شود

دکتر موسویان با بیان اینکه کفش های نو ممکن است در روز های ابتدایی پوشیدن، پا را اذیت کنند، اظهار کرد: استفاده از کفی های چرم طبیعی ارزان قیمت درون کفش ها سبب می شود فشار کمتری به کف پا وارد شود، انتخاب کفش های بنددار توصیه نمی شود، زیرا در طی پیاده روی در صورتی که نیاز به استراحت داشته باشید، باز و بسته کردن مکرر بند ممکن است در ازدحام و شلوغی مسیر و خستگی جسمی، شما را کلافه کند.

دمپایی فراموش نشود

وی گفت: از سوی دیگر اگر به هر دلیلی در طول سفر بند کفشتان پاره شد، کفش در پایتان نمی ماند و ممکن است برای تهیه بند سالم دچار مشکل شوید، با این حال اگر در طول سفر پاهایتان ورم می کنند، بهتر است از کفش بنددار استفاده کنید تا در مواقع لزوم بتوانید اندازه کفشتان را تنظیم کنید، همچنین یک جفت دمپایی راحت و نرم (ترجیحا با ارتفاع تخت زیاد) تهیه کنید و در طول سفر همراه داشته باشید تا در صورت ایجاد مشکل برای پایتان (تاول زدن، عرق سوز شدن و …) بتوانید از آن استفاده کنید.

دکتر موسویان گفت: بیماران دیابتی که دچار زخم پای دیابتی بودند، احتمال دارد در پیاده روی طولانی این عارضه عود کند، علاوه بر این، بیمارانی که به تازگی اعمال جراحی مچ پا انجام داده اند نیز از حضور در پیاده روی طولانی محروم هستند.

وی در پایان یادآور شد: کنترل بیماری دیابت، شستشو و خشک کردن به موقع پا و ماساژ پا با روغن های مناسب، می تواند در کاهش عوارض پیاده روی طولانی مدت موثر باشد.