خدیجه رحمانی متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفت و گو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، درباره مواد غذایی مفید برای رفع بی خوابی اظهار کرد: مطالعات نشان داده است که مصرف شیر گرم نیم ساعت قبل از خواب تاثیر بسیار خوبی در رفع بی خوابی و داشتن خوابی آرام دارد؛ استفاده از شیر گرم در آرامش و خواب کودکان هم بسیار مفید و تاثیر گذار است.

تاثیر فوق العاده مصرف بادام و گردو در رفع بی خوابی

وی بیان کرد: استفاده روزانه یک واحد از مغز ها در عصرانه برای رفع بی خوابی بسیار موثر است، بنابراین مصرف یک مشت یا ۳۰ گرم از مغز هایی مانند بادام و گردو توصیه می شود، بادام و گردو حاوی ملاتونین هستند، این ماده هورمون مخصوص خواب است و هنگامی که فرد احساس خواب آلودگی دارد یعنی این هورمون در بدن افزایش می یابد.

بیشتر بخوانید: با این راهکار های شگفت انگیز بی خوابی خود را درمان کنید

رحمانی گفت: مصرف پنیر موجب افزایش سروتونین می شود که یکی از ترکیبات شیمیایی مفید است و به آرامش کمک می کند؛ همچنین مصرف سایر لبنیات کم چرب از جمله شیر و ماست در بی خوابی موثر هستند.

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی اظهار کرد: غذا های غنی از تریپتوفان از جمله انواع گوشت و غذا های دریایی نقش مهمی در بهبود کیفیت خواب و رفع کم خوابی دارند.

وی بیان کرد: استفاده از کربوهیدرات های پیچیده از جمله غلات کامل و حبوبات می تواند گزینه مناسبی باشد برای افرادی که دچار کم خوابی هستند.

میوه های مفید در رفع بی خوابی

رحمانی گفت: برخی از میوه ها دارای ملاتونین بوده که به خواب کمک می کنند و در رفع بی خوابی موثر هستند؛ میوه هایی مانند آلبالو، آناناس، مرکبات و کیوی منابع خوبی در این زمینه به شمار می روند.

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی اظهار کرد: مطالعات نشان می دهند اگر افرادی که دچار اختلالات خواب هستند، هر شب قبل از خواب ۲ عدد کیوی مصرف کنند بعد از یک ماه به دوره خوابشان یک ساعت اضافه می شود.

بیشتر بخوانید: دمنوش هایی که بی خوابی را ضربه فنی می کنند

وی گفت: سایر سبزیجات و میوه هایی که حاوی آنتی اکسیدان هستند از جمله مرکبات، کیوی، توت فرنگی و سبزیجاتی مثل هویج و کدو تنبل باعث بهبود کیفیت خواب و رفع بی خوابی می شوند.

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی در پایان بیان کرد: استرس یکی از موانع خواب راحت و ایجاد کننده بی خوابی است؛ بنابراین استفاده از مواد غذایی آنتی اکسیدانی می تواند در این زمینه بسیار کمک کننده باشد و بی خوابی را رفع کند.

انتهای پیام/