مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت گفت: اﻧﺘﺨﺎب ﻣﻮاد ﻏﺬاﻳﻰ در ﻫﺮ ﮔﺮوه ﻏﺬاﻳﻰ ﺑﺮای ﺑﺮ ﻃﺮف کردن ﻧﻴﺎزﻫﺎی ﺗﻐﺬﻳﻪ ای ﺷﺎﻣﻞ آب، اﻣﻼح، وﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ﻫﺎ، ﻣﻮاد ﻣﻌﺪﻧﻰ، ﭘﺮوﺗﺌﻴﻦ و اﻧﺮژی ﻣﻮرد ﻧﻴﺎز ﺑﺪن اﻓﺮاد روزه دار در ﺳﻪ وﻋﺪه ﻏﺬاﻳﻰ (ﺳﺤﺮ، اﻓﻄﺎر و ﺷﺎم) ﺿﺮوری اﺳﺖ.

به گزارش ایسنا، دکتر زهرا عبداللهی در خصوص ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻫﺎی ﺗﻐﺬﻳﻪ ای به منظور ﺗﻘﻮﻳﺖ ﺳﻴﺴﺘﻢ اﻳﻤﻨﻰ بدن در ماه مبارک رمضان، بیان کرد: ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻧﻘﺶ وﻳﺘﺎﻣﻴﻦ A در ﺗﻘﻮﻳﺖ ﺳﻴﺴﺘﻢ اﻳﻤﻨﻰ ﺑﺪن، ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻣﻰ ﺷﻮد در وﻋﺪه ﻫﺎی ﺳﺤﺮ و اﻓﻄﺎر از ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻏﺬاﻳﻰ وﻳﺘﺎﻣﻴﻦ A ﻣﻨﺎﺑﻊ ﮔﻴﺎﻫﻰ ﺷﺎﻣﻞ، اﻧﻮاع ﺳﺒﺰی ﻫﺎ و ﻣﻴﻮه ﻫﺎی زرد و ﻧﺎرﻧﺠﻰ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻫﻮﻳﺞ، ﻛﺪو ﺣﻠﻮاﻳﻰ، ﻣﻮز و اﻧﻮاع ﻣﺮﻛﺒﺎت و ﻣﻨﺎﺑﻊ ﺣﻴﻮاﻧﻰ ﻣﺎﻧﻨﺪ زرده ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ، ﺷﻴﺮ و ﻟﺒﻨﻴﺎت اﺳﺘﻔﺎده ﺷﻮد.

وی افزود: همچنین ﺳﻌﻰ ﺷﻮد ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻏﺬاﻳﻰ وﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D (ﻣﺎﻫﻰ ﻫﺎی ﭼﺮب، ﻟﺒﻨﻴﺎت و زرده ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ) ﺑﺮای اﻓﺰاﻳﺶ ﺳﻄﺢ اﻳﻤﻨﻰ ﺑﺪن ﻣﺼﺮف ﺷﻮد.



وی گفت: ﺑﺮای ﺗﺎﻣﻴﻦ وﻳﺘﺎﻣﻴﻦ E ﺑﻪ ﻋﻨﻮان آﻧﺘﻰ اﻛﺴﻴﺪان و ﻛﻤﻚ ﺑﻪ ﻋﻤﻠﻜﺮد ﺳﻴﺴﺘﻢ اﻳﻤﻨﻰ ﺑﺪن، ﻣﻰ ﺗﻮان از روﻏﻦ ﻫﺎی ﻣﺎﻳﻊ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻛﺎﻧﻮﻻ، آﻓﺘﺎﺑﮕﺮدان و ذرت در ﻃﺒﺦ ﻏﺬا و ﺳﺒﺰﻳﺠﺎﺗﻰ ﻣﺎﻧﻨﺪ اﺳﻔﻨﺎج، ﻛﻠﻢ ﭘﻴﭻ، ﺳﻮﻳﺎ، ﺳﻴﺐ زﻣﻴﻨﻰ در وﻋﺪه ﻫﺎی ﻏﺬاﻳﻰ ﺳﺤﺮ و افطار ﻳﺎ اﻧﻮاع آﺟﻴﻞ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻓﻨﺪق، ﺑﺎدام، ﮔﺮدو در ﻓﺎﺻﻠﻪ وﻋﺪه اﻓﻄﺎر ﺗﺎ ﺷﺎم اﺳﺘﻔﺎده ﻛﺮد.

عبداللهی در خصوص تامین وﻳﺘﺎﻣﻴﻦ C عنوان کرد: ﻣﺼﺮف ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻏﺬاﻳﻰ ﺣﺎوی وﻳﺘﺎﻣﻴﻦ C ﺷﺎﻣﻞ اﻧﻮاع ﻣﻴﻮه ﻫﺎ و ﺳﺒﺰی ﻫﺎ از ﺟﻤﻠﻪ ﺳﺒﺰی ﻫﺎی ﺑﺮگ ﺳﺒﺰ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺳﺒﺰی ﺧﻮردن و اﻧﻮاع ﻛﻠﻢ و ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﻰ، ﺟﻮاﻧه ﻫﺎی ﮔﻨﺪم، ﻣﺎش و ﺷﺒﺪر، اﻧﻮاع ﻣﺮﻛﺒﺎت ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻟﻴﻤﻮ ﺗﺮش، ﻟﻴﻤﻮ ﺷﻴﺮﻳﻦ، ﭘﺮﺗﻘﺎل، ﻧﺎرﻧﮕﻰ و ﻧﺎرﻧﺞ و ﻛﻴﻮی در ﻫﺮ ﺳﻪ وﻋﺪه اﻓﻄﺎر، ﺷﺎم و ﺳﺤﺮ ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻣﻰ ﺷﻮد. همچنین ﻣﺼﺮف ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻏﺬاﻳﻰ وﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ﻫﺎی ﮔﺮوه B ﻣﺎﻧﻨﺪ اﻧﻮاع ﺳﺒﺰی ﻫﺎی ﺑﺮگ ﺳﺒﺰ و ﻣﻴﻮه ﻫﺎ، ﺷﻴﺮ و ﻟﺒﻨﻴﺎت، اﻧﻮاع ﮔﻮﺷﺖ ﻫﺎ، زرده ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ، ﻏﻼت ﺳﺒﻮس دار، ﺣﺒﻮﺑﺎت ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻧﺨﻮد، اﻧﻮاع ﻟﻮﺑﻴﺎ، ﻋﺪس، ﺑﺎﻗﻼ، ﻟﭙﻪ و ﻣﺎش، ﻣﻐﺰﻫﺎ (ﭘﺴﺘﻪ، ﮔﺮدو، ﺑﺎدام و ﻓﻨﺪق) ﺟﻬﺖ ارﺗﻘﺎی ﺳﻴﺴﺘﻢ اﻳﻤﻨﻰ ﺑﺪن در اﻳﻦ اﻳﺎم ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻣﻰ ﺷﻮد.



مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت تصریح کرد: ﺑﺮای ﭘﻴﺸﮕﻴﺮی از ﭘﻴﺸﺮﻓﺖ ﺳﺮﻳﻊ ﻋﻔﻮﻧﺖ ﻫﺎی وﻳﺮوﺳﻰ و ﺗﺎﻣﻴﻦ وﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ١٢B ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻣﻰ ﺷﻮد ﻣﻨﺎﺑﻊ ﭘﺮوتئین های ﺣﻴﻮاﻧﻰ از ﺟﻤﻠﻪ ﮔﻮﺷﺖ ﻗﺮﻣﺰ، ﻣﺎﻫﻰ و ﻣﺎﻛﻴﺎن، ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ و ﻟﺒﻨﻴﺎت ﺣﺘﻤﺎ ﻣﺼﺮف ﺷﻮد.



وی ادامه داد: درﻳﺎﻓﺖ آﻫﻦ ﻛﺎﻓﻰ از ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻏﺬاﻳﻰ ﺑﺮای ﺗﻘﻮﻳﺖ ﺳﻴﺴﺘﻢ اﻳﻤﻨﻰ ﺑﺪن در اﻳﺎم روزه داری ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻣﻰ ﺷﻮد. آﻫﻦ در ﻣﻨﺎﺑﻊ ﮔﻴﺎﻫﻰ و ﻣﻨﺎﺑﻊ ﺣﻴﻮاﻧﻰ ﻳﺎﻓﺖ ﻣﻰﺷﻮد، ﻣﻨﺎﺑﻊ ﺣﻴﻮاﻧﻰ ﻋﺒﺎرﺗﻨﺪ از ﮔﻮﺷﺖ ﻗﺮﻣﺰ، ﻣﺮغ و ﻣﺎﻫﻰ ﺣﺎوی «آﻫﻦ ﻫﻢ» (آهن «هم» از قابلیت جذب بالایی برخوردار است و در حدود ۲۰ تا ۳۰ درصد آن جذب می شود) اﺳﺖ و ﻣﻨﺎﺑﻊ ﮔﻴﺎﻫﻰ ﺷﺎﻣﻞ اﻧﻮاع ﺳﺒﺰی ﻫﺎ، ﺣﺒﻮﺑﺎت، ﻣﻴﻮه ﻫﺎی ﺗﺎزه و ﺧﺸﻚ ﺷﺪه و ﻏﻼت ﻛﺎﻣﻞ «آﻫﻦ ﻏﻴﺮ ﻫﻢ» دارﻧﺪ. اﮔﺮﭼﻪ ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ از ﻣﻨﺎﺑﻊ ﺣﻴﻮاﻧﻰ آﻫﻦ است، اﻣﺎ آﻫﻦ آن ﻏﻴﺮﻫﻢ اﺳﺖ. اﮔﺮ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻏﺬاﻳﻰ آﻫﻦ ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه ﻏﺬاﻫﺎی ﺣﺎوی وﻳﺘﺎﻣﻴﻦ c ﻣﺼﺮف ﺷﻮﻧﺪ، ﺟﺬب آﻫﻦ اﻓﺰاﻳﺶ ﻣﻰ ﻳﺎﺑﺪ.

وی گفت: ﻣﺼﺮف ﻏﺬاﻫﺎی ﻏﻨﻰ از روی (Zn ﺷﺎﻣﻞ ﮔﻮﺷﺖ ﻗﺮﻣﺰ، ﻣﺮغ، ﻣﺎﻫﻰ، ﻏﻼت ﻛﺎﻣﻞ، ﺣﺒﻮﺑﺎت و ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ) ﺑﺮای ﺗﻘﻮﻳﺖ ﺳﻴﺴﺘﻢ اﻳﻤﻨﻰ در ﻫﺮ ﺳﻪ وﻋﺪه ﻏﺬاﻳﻰ (ﺳﺤﺮ، اﻓﻄﺎر و ﺷﺎم) در اﻳﻦ اﻳﺎم ﻧﻴﺰ ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻣﻰ ﺷﻮد.



مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت در ادامه بیان کرد: در ﻣﺎه ﻣﺒﺎرک رﻣﻀﺎن ﻧﻴﺰ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﭘﻴﺮوی از ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬاﻳﻰ ﻣﺘﻨﻮع و ﻣﺘﻌﺎدل ﻳﻌﻨﻰ ﺗﺎﻣﻴﻦ اﻧﻮاع ﻣﺨﺘﻠﻔﻰ از ﻣﻮاد ﻏﺬاﻳﻰ ﺑﻪ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ ﻳﻜﺪﻳﮕﺮ و ﻣﻘﺎدﻳﺮ ﻛﺎﻓﻰ از ﻣﻮاد ﻣﻮرد ﻧﻴﺎز ﺑﺮای ﺣﻔﻆ ﺳﻼﻣﺖ ﺑﺪن و رﻋﺎﻳﺖ ﻣﻴﺎﻧﻪروی ﺑﺎ ﻣﺤﺪود ﻧﻤﻮدن ﻏﺬاﻫﺎی دارای ﭼﺮﺑﻰ، ﻛﻠﺴﺘﺮول، ﻗﻨﺪ، ﻧﻤﻚ زﻳﺎد و ﺗﺮﻛﻴﺒﺎت اﻓﺰودﻧﻰ ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻣﻰ ﺷﻮد.



وی افزود: ﻏﺬاﻫﺎ ﺑﺮاﺳﺎس ﻣﺤﺘﻮای ﭘﺮوﺗﺌﻴﻦ، وﻳﺘﺎﻣﻴﻦ و ﻣﻮادﻣﻌﺪﻧﻰ در ٦ ﮔﺮوه اﺻﻠﻰ ﻏﺬاﻳﻰ ﻗﺮار دارﻧﺪ. اﻧﺘﺨﺎب اﻧﻮاع ﻏﺬاﻫﺎ از ﮔﺮوه ﻫﺎی ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﻪ ﺷﺮح زﻳﺮ و ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ اﻧﺘﺨﺎب ﻣﻮاد ﻏﺬاﻳﻰ ﺟﺎﻳﮕﺰﻳﻦ در ﻫﺮ ﮔﺮوه ﻏﺬاﻳﻰ ﺑﺮای ﺑﺮ ﻃﺮف کردن ﻧﻴﺎزﻫﺎی ﺗﻐﺬﻳﻪ ای ﺷﺎﻣﻞ آب، اﻣﻼح، وﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ﻫﺎ، ﻣﻮاد ﻣﻌﺪﻧﻰ، ﭘﺮوﺗﺌﻴﻦ و اﻧﺮژی ﻣﻮرد ﻧﻴﺎز ﺑﺪن اﻓﺮاد روزه دار در ﺳﻪ وﻋﺪه ﻏﺬاﻳﻰ (ﺳﺤﺮ، اﻓﻄﺎر و ﺷﺎم) ﺿﺮوری اﺳﺖ.



وی در خصوص ﺷﺶ ﮔﺮوه ﻏﺬاﻳﻰ اﺻﻠﻰ و ﺟﺎﻳﮕﺰﻳﻦ ﻫﺎی آﻧﻬﺎ توضیح داد: این شش گروه غذایی ﻋﺒﺎرﺗﻨﺪ از ﮔﺮوه ﻧﺎن و ﻏﻼت، ﮔﺮوه ﺳﺒﺰی ﻫﺎ، ﮔﺮوه ﻣﻴﻮه ﻫﺎ، ﮔﺮوه ﺷﻴﺮ و ﻟﺒﻨﻴﺎت، ﮔﺮوه ﮔﻮﺷﺖ و ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ و ﮔﺮوه ﺣﺒﻮﺑﺎت و ﻣﻐﺰ داﻧﻪ ﻫﺎ، است.



عبداللهی درخصوص ﮔﺮوه ﻧﺎن و ﻏﻼت گفت: ﻧﺎن ﻫﺎ ﺷﺎﻣﻞ ﺳﻨﮕﻚ، ﺑﺮﺑﺮی، ﻧﺎن ﺟﻮ، ﻟﻮاش، ﺗﺎﻓﺘﻮن و ﺳﺎﻳﺮ ﻧﺎن های ﻣﺤﻠﻰ، ﺑﺮﻧﺞ، اﻧﻮاع ﻣﺎﻛﺎروﻧﻰ، رﺷﺘﻪ ﻫﺎ، ﻏﻼت ﺻﺒﺤﺎنه، ﺑﻠﻐﻮر ﮔﻨﺪم، ﺑﻠﻐﻮر ﺟﻮ اﺳﺖ. ﺗﻮﺻﻴﻪ ﺑﺮ اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺣﺪاﻗﻞ ﻧﻴﻤﻰ از ﻧﺎن و ﻏﻼت ﻣﺼﺮﻓﻰ روزاﻧﻪ از ﻧﻮع ﺳﺒﻮس دار ﺑﺎﺷﺪ.



وی درخصوص ﮔﺮوه ﺳﺒﺰی ﻫﺎ نیز بیان کرد: این گروه ﺷﺎﻣﻞ اﻧﻮاع ﻛﺎﻫﻮ، اﺳﻔﻨﺎج، ﻛﺮﻓﺲ، ﺳﺒﺰی ﺧﻮردن و ﺳﺎﻳﺮ ﺳﺒﺰی ﻫﺎی ﺑﺮﮔﻰ، اﻧﻮاع ﻛﻠﻢ، ﻫﻮﻳﺞ، ﺑﺎدﻣﺠﺎن، ﻧﺨﻮد ﺳﺒﺰ، ﻟﻮﺑﻴﺎ ﺳﺒﺰ، اﻧﻮاع ﻛﺪو، ﻓﻠﻔﻞ، ﻗﺎرچ، ﺧﻴﺎر، ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﻰ و ﭘﻴﺎز است. ﮔﺮوه ﻣﻴﻮه ﻫﺎ نیز شامل اﻧﻮاع ﻣﻴﻮه ﻫﺎی ﻓﺼﻞ از ﺟﻤﻠﻪ ﻣﺮﻛﺒﺎت (ﻣﺎﻧﻨﺪ، ﭘﺮﺗﻘﺎل، ﻧﺎرﻧﮕﻰ، ﻟﻴﻤﻮ ﺗﺮش، ﻟﻴﻤﻮ ﺷﻴﺮﻳﻦ، ﮔﺮﻳﭗ ﻓﺮوت)، ﺳﻴﺐ، ﻛﻴﻮی و اﻧﻮاع آب ﻣﻴﻮه ﻃﺒﻴﻌﻰ و ﺑﺪون ﺷﻜﺮ اﻓﺰوده، ﻛﻤﭙﻮت ﻣﻴﻮه ﻫﺎ ( ﻛﻢ ﺷﻴﺮﻳﻦ ﻳﺎ ﺑﺪون ﺷﻜﺮ اﻓﺰوده) و ﻣﻴﻮه ﻫﺎی ﺧﺸﻚ (ﺧﺸﻜﺒﺎر) است.



وی گفت: ﻣﺼﺮف ﻣﻘﺎدیر ﻛﺎﻓﻰ ﮔﺮوه ﺳﺒﺰی ﻫﺎ و ﻣﻴﻮه ﻫﺎ در اﻳﺎم روزه داری ﺑﺎ ﺗﺎﻣﻴﻦ وﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ﻫﺎ ﺑﻪ ﺧﺼﻮص وﻳﺘﺎﻣﻴﻦ C و ﭘﻴﺶ ﺳﺎز وﻳﺘﺎﻣﻴﻦ A ﺑﻪ ﺗﻘﻮﻳﺖ ﺳﻴﺴﺘﻢ اﻳﻤﻨﻰ ﺑﺪن ﺑﺮای ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ ﺑﻴﻤﺎری ﻛﻮوﻳﺪ ١٩ ﻛﻤﻚ ﻣﻰ ﻛﻨﻨﺪ.



عبداللهی همچنین درخصوص ﮔﺮوه ﺷﻴﺮ و ﻟﺒﻨﻴﺎت تصریح کرد: این گروه نیز ﺷﺎﻣﻞ ﺷﻴﺮ، ﻣﺎﺳﺖ، ﭘﻨﻴﺮ، ﻛﺸﻚ و دوغ است. اﻳﻦ ﮔﺮوه ﻋﻼوه ﺑﺮ ﺗﺎﻣﻴﻦ ﻛﻠﺴﻴﻢ و ﻓﺴﻔﺮ و ﺑﺨﺸﻰ از ﭘﺮوﺗﺌﻴﻦ، وﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ﻫﺎی ﮔﺮوه B ﺑﻪ ﺧﺼﻮص وﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ٢B و ١٢B را ﻛﻪ ﺑﻪ ﺗﻘﻮﻳﺖ ﺳﻴﺴﺘﻢ اﻳﻤﻨﻰ ﺑﺪن ﻛﻤﻚ ﻣﻰ ﻛﻨﻨﺪ، ﺗﺎﻣﻴﻦ ﻣﻰ ﻛﻨﺪ. ﺗﻮﺻﻴﻪ می شود ﻛﻪ ﻟﺒﻨﻴﺎت از ﻧﻮع ﻛﻢ ﭼﺮب ( ﻛﻤﺘﺮ از ۲٫۵ درﺻﺪ ﭼﺮﺑﻰ) ﻣﺼﺮف ﺷﻮد.



عبداللهی ﮔﺮوه ﮔﻮﺷﺖ و ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ را به این شرح بیان کرد: اﻳﻦ ﮔﺮوه ﻣﻨﺒﻊ ﺗﺎﻣﻴﻦ ﭘﺮوﺗﺌﻴﻦ ﺣﻴﻮاﻧﻰ و ﺑﺎ ﻛﻴﻔﻴﺖ ﺑﺎﻻ ﻫﺴﺘﻨﺪ و ﺷﺎﻣﻞ ﮔﻮﺷﺖ ﻗﺮﻣﺰ، ﻣﺮغ، ﻣﺎﻫﻰ، ﻣﻴﮕﻮ، ﺑﻠﺪرﭼﻴﻦ، ﻏﺎز، اردک، ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ و ﺗﺨﻢ ﺳﺎﻳﺮ ﭘﺮﻧﺪﮔﺎن هستند.



بنابر اعلام روابط عمومی وزارت بهداشت، وی درباره ﮔﺮوه ﺣﺒﻮﺑﺎت و ﻣﻐﺰ داﻧﻪ ﻫﺎ نیز خاطرنشان کرد: ﺣﺒﻮﺑﺎت ﺷﺎﻣﻞ ﻧﺨﻮد، اﻧﻮاع ﻟﻮﺑﻴﺎ، ﻋﺪس، ﺑﺎﻗﻼ، ﻟﭙﻪ و ﻣﺎش و نخود و ﻣﻐﺰﻫﺎ نیز ﺷﺎﻣﻞ، ﮔﺮدو، ﺑﺎدام، ﻓﻨﺪق، ﭘﺴﺘﻪ، ﺑﺎدام زﻣﻴﻨﻰ، ﺑﺎدام ﻫﻨﺪی و غیره است.



مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت یادآور شد: در اﻳﺎم روزه داری اﻣﺴﺎل، ﺑﻪ ﻣﺼﺮف ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻛﺎﻓﻰ ﭘﺮوﺗﺌﻴﻦ اﻋﻢ از ﺣﻴﻮاﻧﻰ و ﻳﺎ ﮔﻴﺎﻫﻰ ﻛﻪ ﺑﺮای ﻋﻤﻠﻜﺮد ﻃﺒﻴﻌﻰ ﺳﻴﺴﺘﻢ اﻳﻤﻨﻰ ﺑﺪن ﺑﺮای ﭘﻴﺸﮕﻴﺮی از ﺑﻴﻤﺎری ﻛﻮوﻳﺪ ١٩ ﻻزم است، ﺑﺎﻳﺪ ﺗﻮﺟﻪ ﺷﻮد. اﻧﻮاع ﺣﺒﻮﺑﺎت ﻣﻨﺒﻊ ﭘﺮوﺗﺌﻴﻦ ﻫﺴﺘﻨﺪ و وﻗﺘﻰ ﻫﻤﺮاه ﺑﺎ ﻏﻼت ﻣﺼﺮف ﻣﻰ ﺷﻮﻧﺪ، ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﺟﺎﻳﮕﺰﻳﻦ ﮔﻮﺷﺖ، ﻣﺮغ و ﻣﺎﻫﻰ ﻣﻰ ﺗﻮاﻧﻨﺪ ﻳﻚ ﭘﺮوﺗﺌﻴﻦ ﺧﻮب و ﺑﺎ ﻛﻴﻔﻴﺖ را ﺑﺮای ﺑﺪن ﺗﺎﻣﻴﻦ ﻣﻰ ﻛﻨﻨﺪ.

انتهای پیام