گاهی ممکن است حتی زمانی که در حال استراحت هستید، دچار گرفتگی عضلات شوید. در بسیاری از موارد گرفتگی عضلات به دنبال انجام تمرینات ورزشی سنگین رخ می دهد. اگر به دنبال پاسخ این پرسش هستید که برای گرفتگی عضلات چه بخوریم؟ تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.

علت گرفتگی عضلات چیست؟

گرفتگی عضلات بیشتر در نواحی پا، دست، بازو، ران پا، شکم و عضلات بین دنده ها در اطراف قفسه سینه رخ می دهد. در واقع گرفتگی عضلات به دنبال اسپاسم های غیر ارادی نورون های حرکتی در ماهیچه ها به وجود می آید. گاهی گرفتگی عضلانی می تواند تنها چند ثانیه باشد و گاه تا روزهای متوالی ادامه پیدا می کند. برخلاف تصور عموم بیشترین علت گرفتگی عضلات به خستگی عضلات مربوط نمی شود. برخی از علل گرفتگی عضلات به شرح زیر است:

کم آبی و عدم تعادل الکترولیت در بدن

گردش خون ضعیف

عدم دریافت خون و اکسیژن کافی توسط ماهیچه ها

استرس و اضطراب

همچنین ورزشکارانی که قبل از شروع تمرینات ورزشی بدن خود را خوب گرم نمی کنند ممکن است دچار گرفتگی عضلات شوند. تاکنون اصطلاح اسب چارلی را شنیده اید؟ به انقباض ناگهانی و غیرارادی یک یا چند ماهیچه با هم، اسب چارلی یا چارلی هوس می گویند که بیشتر در قسمت ساق پا اتفاق می افتد. برخی از افراد بیش از بقیه در معرض گرفتگی های عضلانی هستند، مثل:

افراد مسن

ورزشکاران

افراد چاق یا دارای اضافه وزن

زنان باردار

همچنین افرادی که اختلالات عصبی دارند یا با مشکلاتی همچون اختلالات تیروئید مواجه هستند، بیش از سایرین دچار اسپاسم های عضلانی می شوند. در اکثر موارد گرفتگی عضلات نگران کننده نیست اما گاهی هم ممکن است نشانه اختلال در سلامت اعصاب باشد و روی مغز تاثیر بگذارد.

برای گرفتگی عضلات چه بخوریم؟

برای گرفتگی عضلات چند پیشنهاد عالی برای شما داریم:

کپسول مگنیفورت برای گرفتگی عضلات

آیا می دانید کمبود منیزیم در گرفتگی عضلات نقش دارد؟ در بسیاری از موارد می توان با تامین منیزیم برای بدن، درد ماهیچه ها و اسپاسم عضلات را بهبود بخشید. کپسول مگنیفورت هولیستیکا مکملی است که غنی از منیزیم دریایی بوده و موجب استحکام استخوان ها، بهبود عملکرد اعصاب و عضلات، تسکین کرامپ های عضلانی و کاهش دفعات انقباض های عضلانی دردناک می شود. با اینکه بیش از همه ورزشکاران از این مکمل استفاده می کنند اما در مبتلایان به میگرن نیز کاربرد داشته و سردرد را تسکین می بخشد.

به جز منیزیم که ترکیب اصلی موجود در کپسول مگنیفورت است، ویتامین های B۱، B۶، D۳ و K۲ نیز در این مکمل بکار رفته اند. روزانه ۱ یا ۲ عدد قرص Magniforte بعد از غذا باید میل شود. مگنیفورت به حفظ سلامت استخوان های شما کمک خواهد کرد و برای آقایان و خانم ها قابل استفاده است.

گلوتامین برای رفع گرفتگی عضلات و کمک به ریکاوری

از مکمل گلوتامین چه می دانید؟Glutamine فراوان ترین اسید آمینه موجود در بدن انسان است که علاوه بر تاثیر مثبت در بهبود عملکرد سیستم ایمنی در بازسازی عضلات و ترمیم بافت ها نیز نقش دارد. مکمل گلوتامین حاوی آمینو اسید گلوتامین بوده و به ویژه بعد از پایان تمرینات ورزشی به منظور جلوگیری از آسیب به ماهیچه ها و بافت های بدن کاربرد دارد. از دیگر فواید مکمل گلوتامین به موارد زیر می توان اشاره کرد:

کمک به ساخت عضلات

کاهش التهاب در بدن

حفظ تعادل سطوح مایعات در بدن

جلوگیری از تحلیل عضلانی

پودر گلوتامین را اکثر ورزشکاران به عنوان مکمل ریکاوری می شناسند زیرا پس از ورزش، ریکاوری و ترمیم بافت های بدن را تسریع می کند. در برخی مواد غذایی نیز می توانید گلوتامین را به راحتی بیابید. مثل: گوشت گاو، مرغ و بوقلمون و انواع ماهی مثل ماهی تن.

بهترین مواد غذایی برای گرفتگی عضلات

در ادامه پیشنهادهای عالی غذایی جهت رفع گرفتگی عضلات برای شما داریم. اگر مدام دچار گرفتگی ماهیچه ها می شوید، مصرف خوراکی های زیر را در رژیم غذایی خود افزایش دهید:

میوه ها و سبزیجات غنی از پتاسیم مثل: موز، آووکادو و سبزیجات برگ دار

مواد غذایی سرشار از منیزیم مثل: بادام، اسفناج، شکلات تلخ، کره بادام زمینی و لوبیا چیتی.

همچنین در جلوگیری از گرفتگی عضلات، مصرف مقدار مناسب آب بسیار اهمیت دارد. دقت کنید که افراد ورزشکار بیش از سایرین به آب و مایعات نیاز دارند.

آب ترشی برای گرفتگی عضلات خوب است؟

شاید تعجب کنید اما مطالعات نشان می دهند که آب ترشی برای جلوگیری از گرفتگی عضلات می تواند موثر باشد. آب ترشی سرشار از سدیم است و این نگرانی را به وجود می آورد که شاید دریافت زیاد الکترولیت ها به هنگام کم آبی بدن برای قلب خطرناک باشد زیرا حجم مایعات در رگ های خونی را افزایش می دهد. در زمینه تاثیر آب ترشی روی گرفتگی عضلات به تحقیقات بیشتری نیاز است. بنابراین در مصرف آب ترشی با این هدف احتیاط کرده و هرگز زیاده روی نکنید.

چه وقت برای گرفتگی عضلانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

هر فردی که به طور منظم و مداوم اسپاسم یا گرفتگی عضلات را تجربه می کند باید جهت بررسی های بیشتر به پزشک ارتوپد مراجعه نماید. اگرچه این مسئله در اکثر اوقات نگران کننده نیست اما در برخی موارد ممکن است نشانه بعضی مشکلات مثل بیماری ام اس باشد و به همین دلیل است که مراجعه به پزشک ضرورت دارد.

مکمل هایی را که به منظور درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات در این مقاله به شما معرفی کردیم، به صورت آنلاین هم می توانید از داروخانه هایی مثل داروخانه آنلاین مثبت سبز تهیه نمایید. خرید مکمل ها از داروخانه که مرکزی مطمئن است، خیال شما را از بابت اصل و اورجینال بودن آنها راحت خواهد کرد.

«این مطلب تبلیغاتی است»