سمانه رمضانی گیوی متخصص طب سنتی در گفت وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، درباره پرخوابی اظهار کرد: پرخوابی و احساس خواب آلودگی مشکلی شایع است که در بسیاری از مواقع به راحتی قابل درمان خواهد بود؛ از دیدگاه طب سنتی پرخوابی عللی گوناگون دارد که با برطرف کردن آنها می توان بر این مشکل غلبه کرد، در این بین مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه برای رفع پرخوابی تنها برای مدتی کوتاه موثر خواهد بود و استفاده طولانی مدت از آنها مشکل را تشدید کرده و در کارکرد مغز اختلال وارد خواهد کرد بنابراین افراد پرخواب باید با شناسایی علل ایجاد کننده این اختلال، مشکل را درمان کنند.

پرخوری نکنید تا دچار پرخوابی نشوید

وی یکی از مهمترین علل پرخوابی را پرخوری دانست و بیان کرد: پرخوری به ویژه در وعده شام نقشی موثر در بروز خواب سنگین و طولانی شبانه و کسالت روزانه دارد، مصرف زیاد مواد غذایی حاوی نشاسته مانند نان، برنج و سیب زمینی و غذا های سنگین و پرچرب در رژیم غذایی نیز خواب را افزایش می دهد، وزن زیاد با پرخوابی ارتباطی مستقیم دارد، بنابراین افراد چاقی که دچار این اختلال هستند باید وزن خود را کاهش دهند.

بیشتر بخوانید: خطری که پرخوابی برای مغز دارد

مبتلایان به پرخوابی دور مصرف این مواد غذایی را خط بکشند

این متخصص طب سنتی افزود: مصرف بیش از حد مواد غذایی با طبع سرد و غذا های رطوبت زا یکی دیگر از عوامل خواب زیاد است؛ موادی مانند دوغ، ماست، ترشی و میوه های ترش یا سرد مزاج با ایجاد سردی در بدن موجب پرخوابی می شود، بنابراین افراد برای رفع این مشکل باید این مواد را کمتر مصرف و از غذا ها و ادویه های با طبع گرم در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنند.

رمضانی گیوی تاکید کرد: کم تحرکی و ورزش نکردن از علل دیگر پرخوابی هستند؛ افرادی که فعالیت فیزیکی روزانه کافی ندارند به تدریج با افزایش سردی بدن و رطوبت مغز به پرخوابی دچار می شوند؛ بنابراین افراد پرخواب باید به طور منظم روزانه حداقل ۲ بار، هر بار به مدت ۱۵ دقیقه ورزش پرتحرک و هوازی کنند.

بیشتر بخوانید: اختلال پرخوابی و راهکار های درمانی + دستورات طب سنتی

وی تصریح کرد: اقامت طولانی مدت در فضا های بسته، شلوغ و فاقد جریان آزاد هوا نیز در ایجاد خواب آلودگی روزانه و احساس کسالت تاثیر دارد، بنابراین افرادی که در چنین محیط هایی فعالیت کنند اغلب بیش از دیگران تمایل به خواب دارند، این اشخاص باید در محل کار خود دستگاه تهویه بگذارند یا حداقل هر ۲ ساعت یک بار، پنج دقیقه در هوای آزاد قدم بزنند.

این متخصص طب سنتی با بیان اینکه افراد در فصول سرد یا مرطوب سال به ویژه زمستان و بهار به طور معمول تمایلی بیشتر به خوابیدن دارند، گفت: این تمایل در افرادی که از قبل دچار پرخوابی بوده اند، بیشتر است، خواب روزانه و خوابیدن زیاد نیز در افزایش رطوبت مغز و ایجاد خواب آلودگی و کسالت نقش دارد، بنابراین افراد پرخواب باید صبح ها قبل از طلوع خورشید بیدار شده، فعالیت های روزانه خود را آغاز کرده و از خوابیدن در طول روز نیز پرهیز کنند.

نسخه ای طبیعی برای کاهش رطوبت زیاد مغز

رمضانی اظهار کرد: ریختن یک تا ۲ قطره روغن سیاه دانه داخل بینی صبح ها یا در برخی مواقع استنشاق مقدار کمی از ادویه های گرم مانند آویشن، فلفل یا زنجبیل به نحوی که عطسه و آبریزش بینی را باعث شود، به رفع مشکل پرخوابی ناشی از رطوبت زیاد مغز کمک می کند، پرهیز از پرخوری و کم تحرکی نیز در کاهش رطوبت زیاد مغز موثر است.

وی با اشاره به تاثیر ضعف قوای بدن در ایجاد پرخوابی بیان کرد: تغذیه ناسالم و مصرف کم گوشت، لبنیات، میوه ها و غذا های مقوی به تدریج فقر ویتامین ها، پروتئین ها و املاح معدنی را در بدن به همراه دارد، مشکلات گوارشی نیز با مختل کردن جذب مواد غذایی در ابتلای افراد به بیماری های مزمن و ضعف قوای بدن نقش دارد، ضعف قوای بدن همیشه با کم خونی همراه نیست و خلاف تصور عمومی تنها با مصرف مکمل ها برطرف نمی شود، افرادی که به علت ضعف بدن، زیاد می خوابند باید با اصلاح تغذیه و مصرف مواد مقوی به مقدار کافی و درمان بیماری های مزمن به ویژه مشکلات گوارشی خود، قوای بدنشان را تقویت کنند.

بیشتر بخوانید: چه عواملی باعث پرخوابی می شوند؟

رمضانی گیوی در پایان یادآوری کرد: ضعف مغز از علل دیگر پرخوابی است؛ ضعف مغز بیشتر در افرادی رخ می دهد که مشغله فکری زیاد به مدت طولانی دارند یا دچار اضطراب مزمن هستند، این افراد هم باید بیشتر استراحت و از پرداختن به امور غیرضروری اجتناب کنند، مصرف مغز ها مانند مویز، بادام، گردو و فندق، استشمام بوی گلاب روزی پنج تا ۱۰ بار و انجام روزانه چند دقیقه تن آرامی در فضای سبز هم در درمان پرخوابی موثر است.

انتهای پیام/