اشتباهات رایج شبانه که به سلامت قلب آسیب میرساند
باشگاه خبرنگاران جوان؛ جواد فراهانی - بیماری های قلبی عروقی، از جمله فشار خون بالا، حملات قلبی و سکته مغزی، اغلب با عوامل شناخته شده ای مانند چاقی، رژیم غذایی نامناسب و عدم فعالیت بدنی مرتبط هستند. با این حال، پزشکان اکنون به نقش مهم عادات شبانه در پیشگیری از آنها اشاره می کنند.
دکتر سینتیا کوس، متخصص نارسایی قلبی پیشرفته، توضیح می دهد که خواب فقط استراحت نیست، بلکه مرحله ای حیاتی است که در طی آن بدن تعادل خود را بازیابی می کند. در طول خواب، ضربان قلب و فشار خون به دلیل افزایش فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک کاهش می یابد و به قلب فرصتی واقعی برای استراحت می دهد.
کوس هشدار می دهد که اختلالات خواب نه تنها بر احساس خستگی تأثیر می گذارد، بلکه بر متابولیسم نیز تأثیر می گذارد و بر تنظیم قند خون و اشتها تأثیر می گذارد. این می تواند خطر چاقی و دیابت نوع ۲ را افزایش دهد که هر دو از عوامل خطر اصلی بیماری قلبی هستند.
اشتباهات رایج شبانه که به سلامت قلب آسیب می رساند
۱- برنامه خواب نامنظم
حفظ یک برنامه خواب منظم به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک می کند که تأثیر مثبتی بر فشار خون و سلامت شریانی دارد. مطالعات اخیر نشان می دهد که خواب منظم، کارایی شریانی را بهبود می بخشد و بار روی قلب را کاهش می دهد، در حالی که برنامه های نامنظم منجر به افزایش فشار خون در شب می شود که به مرور زمان بر سیستم قلبی عروقی فشار وارد می کند.
۲- دیر غذا خوردن
توصیه می شود از خوردن وعده های غذایی درست قبل از خواب خودداری کنید، زیرا مطالعات نشان داده اند که غذا خوردن بعد از ساعت ۹ شب با افزایش خطر بیماری قلبی مرتبط است. به تأخیر انداختن آخرین وعده غذایی نیز احتمال ابتلا به مشکلات عروقی مغز را افزایش می دهد.
کوس بر اهمیت اجتناب از کافئین، الکل و غذا های تند قبل از خواب تأکید می کند، زیرا آنها بر کیفیت خواب و عملکرد قلب تأثیر منفی می گذارند.
۳- محیط خواب نامناسب
اتاق خواب نقش مهمی در کیفیت استراحت دارد. دمای بالا، سر و صدا و تشک های ناراحت کننده می توانند هورمون های استرس را تحریک کنند و منجر به افزایش فشار خون و ضربان قلب سریع شوند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که خوابیدن در محیط گرم ممکن است خطر مشکلات قلبی را به مرور زمان افزایش دهد.
۴- استفاده از دستگاه های الکترونیکی قبل از خواب
قرار گرفتن در معرض صفحه نمایش قبل از خواب، مغز را تحریک می کند و مانع آرامش می شود، چه به دلیل محتوای تحریک کننده و چه به دلیل نور آبی که تولید ملاتونین، هورمون مسئول تنظیم خواب، را کاهش می دهد. مطالعات نشان داده اند که حتی تماشای کوتاه مدت محتوای استرس زا می تواند فشار خون را افزایش داده و بر ضربان قلب تأثیر بگذارد.
منبع: دیلی میل
دکتر سینتیا کوس، متخصص نارسایی قلبی پیشرفته، توضیح می دهد که خواب فقط استراحت نیست، بلکه مرحله ای حیاتی است که در طی آن بدن تعادل خود را بازیابی می کند. در طول خواب، ضربان قلب و فشار خون به دلیل افزایش فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک کاهش می یابد و به قلب فرصتی واقعی برای استراحت می دهد.
کوس هشدار می دهد که اختلالات خواب نه تنها بر احساس خستگی تأثیر می گذارد، بلکه بر متابولیسم نیز تأثیر می گذارد و بر تنظیم قند خون و اشتها تأثیر می گذارد. این می تواند خطر چاقی و دیابت نوع ۲ را افزایش دهد که هر دو از عوامل خطر اصلی بیماری قلبی هستند.
اشتباهات رایج شبانه که به سلامت قلب آسیب می رساند
۱- برنامه خواب نامنظم
حفظ یک برنامه خواب منظم به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک می کند که تأثیر مثبتی بر فشار خون و سلامت شریانی دارد. مطالعات اخیر نشان می دهد که خواب منظم، کارایی شریانی را بهبود می بخشد و بار روی قلب را کاهش می دهد، در حالی که برنامه های نامنظم منجر به افزایش فشار خون در شب می شود که به مرور زمان بر سیستم قلبی عروقی فشار وارد می کند.
۲- دیر غذا خوردن
توصیه می شود از خوردن وعده های غذایی درست قبل از خواب خودداری کنید، زیرا مطالعات نشان داده اند که غذا خوردن بعد از ساعت ۹ شب با افزایش خطر بیماری قلبی مرتبط است. به تأخیر انداختن آخرین وعده غذایی نیز احتمال ابتلا به مشکلات عروقی مغز را افزایش می دهد.
کوس بر اهمیت اجتناب از کافئین، الکل و غذا های تند قبل از خواب تأکید می کند، زیرا آنها بر کیفیت خواب و عملکرد قلب تأثیر منفی می گذارند.
۳- محیط خواب نامناسب
اتاق خواب نقش مهمی در کیفیت استراحت دارد. دمای بالا، سر و صدا و تشک های ناراحت کننده می توانند هورمون های استرس را تحریک کنند و منجر به افزایش فشار خون و ضربان قلب سریع شوند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که خوابیدن در محیط گرم ممکن است خطر مشکلات قلبی را به مرور زمان افزایش دهد.
۴- استفاده از دستگاه های الکترونیکی قبل از خواب
قرار گرفتن در معرض صفحه نمایش قبل از خواب، مغز را تحریک می کند و مانع آرامش می شود، چه به دلیل محتوای تحریک کننده و چه به دلیل نور آبی که تولید ملاتونین، هورمون مسئول تنظیم خواب، را کاهش می دهد. مطالعات نشان داده اند که حتی تماشای کوتاه مدت محتوای استرس زا می تواند فشار خون را افزایش داده و بر ضربان قلب تأثیر بگذارد.
منبع: دیلی میل
گفتگو با هوش مصنوعی
💬 سلام! میخوای دربارهی «اشتباهات رایج شبانه که به سلامت قلب آسیب می رساند» بیشتر بدونی؟ من اینجام که راهنماییت کنم.