۸ مورد آسیب جدی که کار زیاد به بدن انسان وارد می‌کند
باشگاه خبرنگاران جوان؛ جواد فراهانی - در گزارش پیش رو اثرات منفی کار زیاد را بررسی کرده و راهکار های عملی برای حفظ تعادل و سلامت ارائه خواهیم کرد.
۱- مشکلات پوستی: پیری زودرس و آکنه
کار کردن برای ساعات طولانی باعث استرس مزمن و کمبود خواب می شود که بر پوست تأثیر منفی می گذارد. هورمون استرس، کورتیزول، تولید سبوم را افزایش می دهد که منافذ پوست را مسدود کرده و باعث ایجاد آکنه می شود. قرار گرفتن در معرض نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش و نور فلورسنت نیز پیری پوست را تسریع می کند و ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد. ماندن طولانی مدت در فضای بسته همچنین می تواند باعث کمبود ویتامین D شود که می تواند پوست شما را کدر و منجر به پیری زودرس شود.
راه حل ها:
- خواب کافی (۷-۹ ساعت).
آب فراوان بنوشید.
- رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان (میوه ها، سبزیجات، ماهی) داشته باشید.
- از کرم ضد آفتاب مخصوص داخل منزل و محصولات حاوی ویتامین C و هیالورونیک اسید استفاده کنید.
- برای دریافت ویتامین D به بیرون بروید.
۲- خستگی چشم و مشکلات بینایی
خیره شدن طولانی مدت به صفحه نمایش به دلیل نور آبی می تواند باعث خستگی چشم دیجیتالی و خشکی چشم شود. این اتفاق منجر به تاری دید و سردرد می شود.
راه حل ها:
- از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ پیروی کنید: هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به فاصله ۲۰ فوتی (۶ متری) نگاه کنید.
- صفحه نمایش را در فاصله دو فوتی و کمی پایین تر از سطح چشم تنظیم کنید.
- از قطره های مرطوب کننده چشم استفاده کنید.
- از عینک های مخصوص کار با کامپیوتر استفاده کنید.
۳- بیماری قلبی و سکته مغزی
طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی، کار کردن بیش از ۵۵ ساعت در هفته، خطر سکته مغزی را ۳۵ درصد و بیماری قلبی را ۱۷ درصد افزایش می دهد. استرس مزمن فشار خون و سطح کلسترول را افزایش می دهد، در حالی که نشستن طولانی مدت خطر لخته شدن خون را افزایش می دهد. کمبود خواب و عادات غذایی نامناسب، اوضاع را بدتر می کند.
راه حل ها:
- روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
- شب ها ۷ تا ۹ ساعت بخوابید.
- رژیم غذایی سالم (میوه، سبزیجات، غلات کامل) داشته باشید.
- با تنفس عمیق و مدیتیشن استرس را کاهش دهید.
۴- اضافه وزن و چاقی
ساعات کاری طولانی، زمان موجود برای تهیه وعده های غذایی سالم را کاهش می دهد که منجر به خوردن غذا های آماده (فست فود) سرشار از چربی و نمک می شود. کمبود ورزش همراه با حذف وعده های غذایی منجر به پرخوری و افزایش وزن می شود که خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی را افزایش می دهد.
راه حل ها:
- برای کاهش نشستن، هنگام کار از حالت ایستاده استفاده کنید.
- وعده های غذایی سالم مصرف کنید.
- ورزش های سبک مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری انجام دهید.
۵- درد گردن و کمر
نشستن طولانی مدت در وضعیت های نادرست باعث درد گردن (۶۹٪ از کارگران) و کمردرد (۵۱٪) می شود. تنظیمات نامناسب دفتر کار مانند مانیتور های نامناسب و صندلی های ناراحت می تواند درد را بدتر کند.
راه حل ها:
- استراحت های کوتاهی برای حرکات کششی و پیاده روی داشته باشید.
- از صندلی راحت و صفحه کلید مناسب استفاده کنید.
- نور دفتر را تنظیم کنید تا استرس کاهش یابد.
۶- اختلالات گوارشی
نشستن طولانی مدت و استرس، جریان خون به روده ها را مختل می کند و باعث یبوست و نفخ می شود.
راه حل ها:
- وعده های غذایی کوچک و پرفیبر بخورید.
آب فراوان بنوشید.
- برای تقویت روده ها، پروبیوتیک اضافه کنید.
- یوگا یا مدیتیشن تمرین کنید.
۷- ضعف سیستم ایمنی
استرس مزمن و کمبود خواب، کارایی گلبول های سفید خون را کاهش می دهد و شما را بیشتر در معرض ابتلا به آنفولانزا و سرماخوردگی قرار می دهد. عدم تعادل در میکروبیوم روده، التهاب را افزایش می دهد.
راه حل ها:
- خواب کافی.
- برای کاهش استرس، مدیتیشن انجام دهید.
- بهداشت فردی را رعایت کنید و واکسیناسیون را به موقع انجام دهید.
۸- افسردگی و اضطراب
کار کردن بیش از ۴۸ ساعت در هفته خطر افسردگی و اضطراب را افزایش می دهد و ممکن است منجر به فرسودگی شغلی شود. نادیده گرفتن روابط اجتماعی و انزوا، اوضاع را بدتر می کند.
راه حل ها:
- خواب کافی داشته باشید.
- برای آرامش ذهنی، استراحت های کوتاهی داشته باشید.
- تعیین مرز های مشخص بین کار و زندگی شخصی.
منبع: نیویورک پست
۱- مشکلات پوستی: پیری زودرس و آکنه
کار کردن برای ساعات طولانی باعث استرس مزمن و کمبود خواب می شود که بر پوست تأثیر منفی می گذارد. هورمون استرس، کورتیزول، تولید سبوم را افزایش می دهد که منافذ پوست را مسدود کرده و باعث ایجاد آکنه می شود. قرار گرفتن در معرض نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش و نور فلورسنت نیز پیری پوست را تسریع می کند و ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد. ماندن طولانی مدت در فضای بسته همچنین می تواند باعث کمبود ویتامین D شود که می تواند پوست شما را کدر و منجر به پیری زودرس شود.
راه حل ها:
- خواب کافی (۷-۹ ساعت).
آب فراوان بنوشید.
- رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان (میوه ها، سبزیجات، ماهی) داشته باشید.
- از کرم ضد آفتاب مخصوص داخل منزل و محصولات حاوی ویتامین C و هیالورونیک اسید استفاده کنید.
- برای دریافت ویتامین D به بیرون بروید.
۲- خستگی چشم و مشکلات بینایی
خیره شدن طولانی مدت به صفحه نمایش به دلیل نور آبی می تواند باعث خستگی چشم دیجیتالی و خشکی چشم شود. این اتفاق منجر به تاری دید و سردرد می شود.
راه حل ها:
- از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ پیروی کنید: هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به فاصله ۲۰ فوتی (۶ متری) نگاه کنید.
- صفحه نمایش را در فاصله دو فوتی و کمی پایین تر از سطح چشم تنظیم کنید.
- از قطره های مرطوب کننده چشم استفاده کنید.
- از عینک های مخصوص کار با کامپیوتر استفاده کنید.
۳- بیماری قلبی و سکته مغزی
طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی، کار کردن بیش از ۵۵ ساعت در هفته، خطر سکته مغزی را ۳۵ درصد و بیماری قلبی را ۱۷ درصد افزایش می دهد. استرس مزمن فشار خون و سطح کلسترول را افزایش می دهد، در حالی که نشستن طولانی مدت خطر لخته شدن خون را افزایش می دهد. کمبود خواب و عادات غذایی نامناسب، اوضاع را بدتر می کند.
راه حل ها:
- روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
- شب ها ۷ تا ۹ ساعت بخوابید.
- رژیم غذایی سالم (میوه، سبزیجات، غلات کامل) داشته باشید.
- با تنفس عمیق و مدیتیشن استرس را کاهش دهید.
۴- اضافه وزن و چاقی
ساعات کاری طولانی، زمان موجود برای تهیه وعده های غذایی سالم را کاهش می دهد که منجر به خوردن غذا های آماده (فست فود) سرشار از چربی و نمک می شود. کمبود ورزش همراه با حذف وعده های غذایی منجر به پرخوری و افزایش وزن می شود که خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی را افزایش می دهد.
راه حل ها:
- برای کاهش نشستن، هنگام کار از حالت ایستاده استفاده کنید.
- وعده های غذایی سالم مصرف کنید.
- ورزش های سبک مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری انجام دهید.
۵- درد گردن و کمر
نشستن طولانی مدت در وضعیت های نادرست باعث درد گردن (۶۹٪ از کارگران) و کمردرد (۵۱٪) می شود. تنظیمات نامناسب دفتر کار مانند مانیتور های نامناسب و صندلی های ناراحت می تواند درد را بدتر کند.
راه حل ها:
- استراحت های کوتاهی برای حرکات کششی و پیاده روی داشته باشید.
- از صندلی راحت و صفحه کلید مناسب استفاده کنید.
- نور دفتر را تنظیم کنید تا استرس کاهش یابد.
۶- اختلالات گوارشی
نشستن طولانی مدت و استرس، جریان خون به روده ها را مختل می کند و باعث یبوست و نفخ می شود.
راه حل ها:
- وعده های غذایی کوچک و پرفیبر بخورید.
آب فراوان بنوشید.
- برای تقویت روده ها، پروبیوتیک اضافه کنید.
- یوگا یا مدیتیشن تمرین کنید.
۷- ضعف سیستم ایمنی
استرس مزمن و کمبود خواب، کارایی گلبول های سفید خون را کاهش می دهد و شما را بیشتر در معرض ابتلا به آنفولانزا و سرماخوردگی قرار می دهد. عدم تعادل در میکروبیوم روده، التهاب را افزایش می دهد.
راه حل ها:
- خواب کافی.
- برای کاهش استرس، مدیتیشن انجام دهید.
- بهداشت فردی را رعایت کنید و واکسیناسیون را به موقع انجام دهید.
۸- افسردگی و اضطراب
کار کردن بیش از ۴۸ ساعت در هفته خطر افسردگی و اضطراب را افزایش می دهد و ممکن است منجر به فرسودگی شغلی شود. نادیده گرفتن روابط اجتماعی و انزوا، اوضاع را بدتر می کند.
راه حل ها:
- خواب کافی داشته باشید.
- برای آرامش ذهنی، استراحت های کوتاهی داشته باشید.
- تعیین مرز های مشخص بین کار و زندگی شخصی.
منبع: نیویورک پست
گفتگو با هوش مصنوعی
💬 سلام! می‌خوای درباره‌ی «۸ مورد آسیب جدی که کار زیاد به بدن انسان وارد می‌کند» بیشتر بدونی؟ من اینجام که راهنماییت کنم.