هرچند در هر شرایطی تشخیص و درمان بیماری بر اساس یک ویزیت دقیق بر عهده پزشک است؛ اما بر اساس برخی علائم می توانیم متوجه کمبود برخی ویتامین ها در بدن شویم و تامینشان کنیم.

ریزش مو:

کمبود ویتامین های B۲، B۵، بیوتین، روی و ویتامین D

خشکی موها:

کمبود A و E، امگا ۳، پروتئین، سلنیوم و بیوتین

شوره زدن مو ها:

کمبود سلنیوم، امگا ۳ و ویتامین A

کاهش قدرت دید:

کمبود ویتامین A

قرمزی مداوم مویرگ های چشم:

کمبود ویتامین C

پوسته ریزی در اطراف پلک:

کمبود آهن

افسردگی:

کمبود ویتامین های B۱، B۵ و بیوتین

دمانس یا زوال عقل:

کمبود B۱، B۳، B۱۲، اسیدفولیک و امگا ۳

تحریک پذیری و زودرنجی:

کمبود ویتامین های B۱، B۵ و B۶

بی خوابی:

کمبود ویتامین های B۳، B۵، B۶ و D

سرگیجه:

کمبود ویتامین های B۲ و B۶

خون ریزی لثه:

کمبود ویتامین C و اسیدفولیک

به هم چسبیدن دندان ها:

کمبود ویتامین D و ویتامین K

گلو درد:

کمبود ویتامین های B۳، B۱۲، اسیدفولیک و کلسیم

آفت دهانی:

کمبود ویتامین B۲

ضعیف شدن مینای دندان:

کمبود ویتامین های A، K، D و کلسیم

التهاب زبان:

کمبود ویتامین های B۲، B۳ و اسیدفولیک

جوش های پشت بازو:

کمبود ویتامین A

پوسته ریزی و خشکی پوست:

کمبود ویتامین های A و E

خون ریزی بی علت از بینی:

کمبود ویتامین C

کبودی مداوم پوست:

کمبود ویتامین C

جوش زدن در دوران عادت ماهانه:

کمبود ویتامین B۶

التهاب پوست:

کمبود ویتامین های B۲، B۳ و بیوتین

قاشقی شدن ناخن ها:

کمبود ویتامین B۱۲ و آهن

ظهور خطوط سفید روی ناخن:

کمبود کلسیم و روی

پوسته ریزی اطراف ناخن:

کمبود آهن و بیوتین

شکنندگی ناخن ها:

کمبود کلسیم و منیزیم

چند شاخه شدن پوست اطراف ناخن:

کمبود پروتئین

گرفتگی عضلانی:

کمبود منیزیم و ویتامین های B۱، B۲ و B۶

تورم مفاصل:

کمبود ویتامین های B۱، B۶ و پروتئین

قفل شدن ناگهانی مفاصل:

کمبود منگنز

پوکی استخوان:

کمبود کلسیم و ویتامین D

سیاهی و پف آلودگی زیر چشم:

کمبود آب در بدن، تحمل نکردن برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت

کدام ویتامین ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟

منابع ویتامین های گروه B: سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات

منابع ویتامین B۱۲: گوشت ها، لبنیات و تخم مرغ

منابع ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه فرنگی

منابع ویتامین D: آفتاب، قارچ، تخم مرغ، ماهی های چرب و لبنیات

منابع کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج

منابع روی: انواع گوشت ها، حبوبات و غلات

منابع منیزیم: مغز ها و دانه های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز

منابع منگنز: بادام، کدوتنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز

منابع پیش ساز ویتامین A: کره، خوراکی های نارنجی و زردرنگ مانند هویج و زردآلو

منابع اسیدفولیک: سبزی های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس دار و حبوبات

منابع بیوتین: تخم مرغ، بادام، غلات سبوس دار، اسفناج، قارچ، شیر و گوشت

فراموش نکنید تأمین ویتامین بدن به معنای پیشگیری است و در صورت بروز مشکلات جدی، راه درمان محسوب نمی شود.