به گزارش مشرق، دوره نوجوانی سن مهمی از نظر رشد است و باید نوجوانان رژیم غذایی سالمی داشته باشند. ما در این مطلب، ۱۰ نکته مهم برای داشتن رژیم غذایی سالم را ذکر می کنیم:

نکته اول: در برنامه غذایی تان از تمام گروه های غذایی استفاده کنید. اینکه فلان غذا را دوست دارم و فلان غذا را دوست ندارم، به این معنی است که نسبت به سلامت خودتان بی توجه هستید.

نکته دوم: بین میزان فعالیت و انرژی رژیم غذایی روزانه تان تعادل برقرار کنید. اگر مدام غذا بخورید و ورزش نکنید، کم کم چاق می شوید.

نکته سوم: از انواع میوه ها و سبزی ها در برنامه غذایی تان استفاده کنید. برخی نوجوانان اصلا میوه نمی خورند و علاقه به چیپس و پفک دارند. در حالی باید میوه و سبزی در برنامه غذایی تان باشد.

نکته چهارم: از رژیم غذایی کم چرب استفاده کنید و کمتر به سراغ اسیدهای چرب ترانس و اسیدهای چرب اشباع بروید. غذاهای پرچرب و فست فودها در برنامه غذایی تان باید جای خیلی کوچکی داشته باشند.

نکته پنجم: از روغن های گیاهی مایع استفاده کنید.

نکته ششم: غذاهای سرخ کرده کمتر بخورید و بیشتر از غذاهای آب پز و بخار پز استفاده کنید.

نکته هفتم: نمک و شیرینی های مصنوعی را در برنامه غذایی تان محدود کنید.

نکته هشتم: از مصرف زیاد انواع سس های پرچرب در سالاد پرهیز کنید.

نکته نهم: از فست فودها در رژیم غذایی خود استفاده کمی کنید و سعی کنید از غذاهای خانگی بیشتر استفاده کنید.

نکته دهم: از جوانه گندم و انواع آجیل به عنوان میان وعده غذایی در رژیم غذایی تان بهره ببرید.