به گزارش مشرق، غزاله اسلامیان با بیان اینکه افزایش فشارخون می تواند منجر به بروز مشکلات قلبی و سایر بیماری ها شود، به ۹ توصیه کلیدی برای کنترل فشار خون اشاره کرد.

۱- کاهش میزان مصرف نمک در طی روز به حدود نصف قاشق چایخوری

۲- پخت غذاها بدون نمک و استفاده از مقدار نمک ذکر شده در طی روز

۳- حذف نمکدان از سفره

۴- استفاده از آبلیموی طبیعی، آب نارنج، آبغوره (بدون نمک) یا آب گوجه فرنگی طبیعی

۵- محدودیت در مصرف مواد غذایی حاوی نمک پنهان مثل خیار شور، ترشی شور، غذاهای نمک سود، غذاهای دودی، رب و سس گوجه فرنگی، غذاهای آماده، غذاهای کنسرو شده، چیپس، پفک، انواع آجیل و مغزهای شور، سوسیس و کالباس، زیتون پرورده، دوغ های موجود در بازار

۶- کاهش میزان نمک موجود در پنیر با گذاشتن آن در آب

۷- مصرف سبزی های پر پتاسیم از قبیل گوجه فرنگی، اسفناج، کرفس، قارچ و بامیه

۸- مصرف میوه های پرپتاسیم از قبیل کیوی، پرتقال، موز، طالبی، گرمک، زردآلو، خربزه، شلیل، انار و خرمالو

۹- مصرف حداقل نصف لیوان حبوبات پخته