همه آنچه درباره کم خوابی، بی خوابی و خر و پف باید بدانید / ترفندهایی برای آنکه مثل یک کودک شیرین بخوابید
گزارش باشگاه خبرنگاران جوان به مناسبت روز جهانی خواب؛
حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان به گزارش خبرنگار،«خوابم نمی برد»، «تاصبح در رختخواب قلت می زنم»، «خواب شیرین برایم آرزوست»، « همیشهاحساس خواب آلودگی دارم»، « شب تا صبح بیدارم» همه اینها جملاتی است که از اختلال خواب خبر می دهد، اختلالی که می تواند بر روی زندگی روزمره و کار افراد تاثیر بگذارد.
یک چهارم جامعه از اختلال خواب رنج می برند
خسرو صادق نیت فلوشیپ خواب از دانشگاه تورنتو کانادا و عضو هیئت علمی گروه طب کار علوم پزشکی تهران با اشاره به نامگذاری روز جهانی خواب گفت: این روز به این مناسبت نامگذاری شده است تا مردم از عوارض عدم رعایت بهداشت خواب اگاه شوند.
این فلوشیپ خواب از دانشگاه تورنتو کانادا با بیان اینکه ۲۰ تا ۲۵ درصد مردم جامعه از ختلالات خواب رنج می برند، گفت: اختلالات خواب در برخی افراد به دلایلی، چون شب کاری بیشتر است.
این فلوشیپ خواب از دانشگاه تورنتو کانادا با اشاره به برخی اختلالات جسمی بر خواب افراد تاثیر می گذارد، گفت: کم خونی، بزرگ شدن پروستات آقایان و دیابت که موجب نیاز به دفع ادرار در طول خواب می شوند، بیماری های تنفسی، بیماری های قلبی، درد اندام ها و مصرف برخی دارو ها می تواند بر روی خواب افراد تاثیر بگذارد.
بی خوابی و کم خوابی سراغ چه کسانی می آید؟
عضو هیئت علمی گروه طب کار علوم پزشکی تهران به کم خوابی و بی خوابی اشاره کرد و گفت: کم خوابی یعنی فرد به میزان کافی نمی خوابد و از خستگی و کسلی در طول روز رنج می برد، به طور متوسط هر فرد ۷ تا ۸٫۵ ساعت نیاز به خواب دارد و کسانی که بهداشت خواب را رعایت نمی کنند یا شب کار هستند از مشکل بی خوابی رنج می برند.
صادق نیت درباره بی خوابی توضیح داد و افزود: بی خوابی علل مختلفی دارد و مهمترین راه درمان بی خوابی تشخیص و درمان علت آن است، به عنوان مثال اگر فردی به بیماری قلبی یا افسردگی مبتلاست باید افسردگی یا بیماری قلبی خود رادرمان کند تا بی خواببی او درمان شود.
اگر خوابتان زیاد است بخوانید
عضو هیئت علمی گروه طب کار علوم پزشکی تهران با بیان اینکه یکی از علائم مهم اختلالات خواب پرخوابی است، گفت: پرخوابی زمانی گفته می شود که فرد ۹تا ۹٫۵ ساعت بخوابد وو همچنان احساس کسالت و نیاز به خواب کند و مهمترین دلیل پرخوابی می تواند به دلیل کیفیت افت خواب باشد که یکی از دلایل آن خر و پف است.
استادیار گروه روانپزشکی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی پرخوابی نیز یکی از اختللات خواب محسوب می البته افراد کمی گرفتار این مشکل هستند افزون بر این راه رفتن، حرف زدن و کابوس دیدن نیز از دیگر اختلالات خواب برشمرده می شوند.
اختلال خواب زنگ خطر حال بد روحی و روانی
آرش میراب زاده روانپزشک و استادیار گروه روانپزشکی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی با بیان اینکه اختلال خواب یکی از مهمترین علائم در اختلالات روانپزشکی است، گفت: خواب دو وجهه در علم روانپزشکی دارد، بسیاری از اختلالات روانپزشکی شروع آن با اختلال خواب بوده و از طرفی ممکن است اختلال خواب یکی از عوامل شروع یک اختلال روانی باشد و برای همین خواب اهمیت بسیاری دارد.
استادیار گروه روانپزشکی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی اظهار کرد: خواب انرژی از دست رفته افراد در طول روز را بر می گرداند و دستگاه های بدن برای فعالیت خوب و دوباره نیاز به خواب دارند.
میراب زاده با توضیح درباره بهداشت خواب گفت: بهداشت خواب بدین معناست که فرد هز روز یک ساعت مشخص بخوابد و ساعت مشخصی از خواب بیدار شود، البته در افراد مختلف ساعت خواب تفاوت دارد و بین ۳ تا ۱۱ ساعت ممکن است ساعت خواب افراد با شرایط مختلف بشد، اما به طور متوسط ۶ تا ۸ ساعت خواب متعادل است.
ترفندهایی برای آنکه راحت بخواب بروید
استادیار گروه روانپزشکی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی با اشاره به روش هایی برای خواب راحت و آرام در شب گفت: نرمش کردن، نوشدن شیر یا دوغ، دوش آب گرم و مطالعه کردن به خواب راحت و زودتر خوابین کک می کند.
کسی که به رختخواب می رود میراب زاده تاکید کرد: کسی که به رختخواب می رود نباید بیش از ۱۰ دقیقه در رختخواب تلاش کند که بخوابد و در صورتی کهفردی پس از ۱۰ دقیقه در رختخواب خوابش نبرد باید از رختخواب برخیزد و پس از انجام کاری که به خوابیدن راحت تر کمک می کند دوباره به رختخواب بازگردد.
قبل از خواب دور این کارها را خط بکشید+ بهترین ساعت خواب در شب
استادیار گروه روانپزشکی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی وی با اشاره به اقداماتی برای خواب راحت و حل مشکل کم خوابی و بی خوابی گفت: افرادی که مشکل کم خوابی و بی خوابی دارند قبل از خواب چای و قهوه ننوشند، شام سبک بخورند و در طول روز نخوابند چرا که این کار ها موجب بی خوابی یا کم خوابی می شوند.
میراب زاده به بهترین ساعت خواب شب اشاره کرد و گفت: بیشترین زمانی که انرژی افراد در طول شب باز می گردد بین ۱۲ تا ۴ صبح است و افراد تلاش کنند این ساعت شب خواب باشند تا روز را پر انرژی شروع کنند.
تلفن همراه و کتاب را به رختخواب نبرید
میراب زاده با تاکید بر اینکه نباید در تلفن همراه استفاده کرد، تصریح کرد: اشعه تلفن همراه موجب می شود که تمرکز مغز بهم بخورد و تمرکز عضلات سر روی عضله های چشم باشد وو فرد دچار اختلال خواب و سردرد شود.
استادیار گروه روانپزشکی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی با بیان اینکه نباید در رخت خواب مطالعه کرد، گفت: مطالعه باید قبل از به رختخواب رفتن باشد و نباید در رخت خواب مطاله کرد چرا که به عضات گردن فشار وارد می شود و از طرفی ممکن است تبدیل به عادت شود و در این صورت فرد بدون مطالعه در رخت خواب خوابش نخواهد برد.
مصرف خودسرانه قرص خواب ممنوع
این فلوشیپ خواب از دانشگاه تورنتو کانادا تاکید کرد: بدترین راه در درمان بی خوابی این است که فرد خودسرانه قرص خواب مصرف کند چرا که این کار موجب وابستگی فرد به دارو می شود و بی خوابی نیز درمان نمی شود.
عضو هیئت علمی گروه طب کار علوم پزشکی تهران با بیان اینکه یکی از علائم مهم اختلالات خواب، پرخوابی است، گفت: پرخوابی زمانی گفته می شود که فرد ۹ تا ۹٫۵ ساعت بخوابد و همچنان احساس کسالت و نیاز به خواب کند و مهمترین دلیل پرخوابی می تواند به دلیل کیفیت افت خواب باشد که یکی از دلایل آن خر و پف است.
استادیار گروه روانپزشکی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی درباره مصرف خودسرانه دارو های خواب آور اظهار کرد: مصرف خودسرانه دارو های خواب آور عوارض جدی به دنبال دارد و می تواند اعتیادآور باشد.
استادیار گروه روانپزشکی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی درباره مصرف خودسرانه دارو های خواب آور اظهار کرد: مصرف خودسرانه دارو های خواب آور عوارض جدی به دنبال دارد و می تواند اعتیادآور باشد.
میراب زاده ادامه داد: متاسفانه دارو های خواب آور بدون هیچ سوال و نسخه ای در داروخانه ها به افراد داده می شود و این دارو ها بسیار در دسترس هستند این در حالی است که دارو های خواب آور را باید پزشک تجویز کند.
همه آنچه درباره خر و پف باید بدانید
صادق نیت با تاکید بر اینکه خر و پف یک عارضه طبیعی نیست و نیاز به درمان دارد، گفت: خر و پف علامت مهمی محسوب می شود و باید این موضوع را جدی گرفت و علت آن را بررسی کرد.
عضو هیئت علمی گروه طب کار علوم پزشکی تهران ادامه داد: اگر خرو پف همراه با یکی از علامت های قطع تنفس، افت اکسیژن و تنگی نفس همراه باشد باید ان را جدی گرفت و خر و پف در آقایان چاق و دارای اضافه وزن بیشتر است.
انتهای پیام/
حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان به گزارش خبرنگار،«خوابم نمی برد»، «تاصبح در رختخواب قلت می زنم»، «خواب شیرین برایم آرزوست»، « همیشهاحساس خواب آلودگی دارم»، « شب تا صبح بیدارم» همه اینها جملاتی است که از اختلال خواب خبر می دهد، اختلالی که می تواند بر روی زندگی روزمره و کار افراد تاثیر بگذارد.
یک چهارم جامعه از اختلال خواب رنج می برند
خسرو صادق نیت فلوشیپ خواب از دانشگاه تورنتو کانادا و عضو هیئت علمی گروه طب کار علوم پزشکی تهران با اشاره به نامگذاری روز جهانی خواب گفت: این روز به این مناسبت نامگذاری شده است تا مردم از عوارض عدم رعایت بهداشت خواب اگاه شوند.
این فلوشیپ خواب از دانشگاه تورنتو کانادا با بیان اینکه ۲۰ تا ۲۵ درصد مردم جامعه از ختلالات خواب رنج می برند، گفت: اختلالات خواب در برخی افراد به دلایلی، چون شب کاری بیشتر است.
این فلوشیپ خواب از دانشگاه تورنتو کانادا با اشاره به برخی اختلالات جسمی بر خواب افراد تاثیر می گذارد، گفت: کم خونی، بزرگ شدن پروستات آقایان و دیابت که موجب نیاز به دفع ادرار در طول خواب می شوند، بیماری های تنفسی، بیماری های قلبی، درد اندام ها و مصرف برخی دارو ها می تواند بر روی خواب افراد تاثیر بگذارد.
بی خوابی و کم خوابی سراغ چه کسانی می آید؟
عضو هیئت علمی گروه طب کار علوم پزشکی تهران به کم خوابی و بی خوابی اشاره کرد و گفت: کم خوابی یعنی فرد به میزان کافی نمی خوابد و از خستگی و کسلی در طول روز رنج می برد، به طور متوسط هر فرد ۷ تا ۸٫۵ ساعت نیاز به خواب دارد و کسانی که بهداشت خواب را رعایت نمی کنند یا شب کار هستند از مشکل بی خوابی رنج می برند.
صادق نیت درباره بی خوابی توضیح داد و افزود: بی خوابی علل مختلفی دارد و مهمترین راه درمان بی خوابی تشخیص و درمان علت آن است، به عنوان مثال اگر فردی به بیماری قلبی یا افسردگی مبتلاست باید افسردگی یا بیماری قلبی خود رادرمان کند تا بی خواببی او درمان شود.
اگر خوابتان زیاد است بخوانید
عضو هیئت علمی گروه طب کار علوم پزشکی تهران با بیان اینکه یکی از علائم مهم اختلالات خواب پرخوابی است، گفت: پرخوابی زمانی گفته می شود که فرد ۹تا ۹٫۵ ساعت بخوابد وو همچنان احساس کسالت و نیاز به خواب کند و مهمترین دلیل پرخوابی می تواند به دلیل کیفیت افت خواب باشد که یکی از دلایل آن خر و پف است.
استادیار گروه روانپزشکی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی پرخوابی نیز یکی از اختللات خواب محسوب می البته افراد کمی گرفتار این مشکل هستند افزون بر این راه رفتن، حرف زدن و کابوس دیدن نیز از دیگر اختلالات خواب برشمرده می شوند.
اختلال خواب زنگ خطر حال بد روحی و روانی
آرش میراب زاده روانپزشک و استادیار گروه روانپزشکی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی با بیان اینکه اختلال خواب یکی از مهمترین علائم در اختلالات روانپزشکی است، گفت: خواب دو وجهه در علم روانپزشکی دارد، بسیاری از اختلالات روانپزشکی شروع آن با اختلال خواب بوده و از طرفی ممکن است اختلال خواب یکی از عوامل شروع یک اختلال روانی باشد و برای همین خواب اهمیت بسیاری دارد.
استادیار گروه روانپزشکی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی اظهار کرد: خواب انرژی از دست رفته افراد در طول روز را بر می گرداند و دستگاه های بدن برای فعالیت خوب و دوباره نیاز به خواب دارند.
میراب زاده با توضیح درباره بهداشت خواب گفت: بهداشت خواب بدین معناست که فرد هز روز یک ساعت مشخص بخوابد و ساعت مشخصی از خواب بیدار شود، البته در افراد مختلف ساعت خواب تفاوت دارد و بین ۳ تا ۱۱ ساعت ممکن است ساعت خواب افراد با شرایط مختلف بشد، اما به طور متوسط ۶ تا ۸ ساعت خواب متعادل است.
ترفندهایی برای آنکه راحت بخواب بروید
استادیار گروه روانپزشکی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی با اشاره به روش هایی برای خواب راحت و آرام در شب گفت: نرمش کردن، نوشدن شیر یا دوغ، دوش آب گرم و مطالعه کردن به خواب راحت و زودتر خوابین کک می کند.
کسی که به رختخواب می رود میراب زاده تاکید کرد: کسی که به رختخواب می رود نباید بیش از ۱۰ دقیقه در رختخواب تلاش کند که بخوابد و در صورتی کهفردی پس از ۱۰ دقیقه در رختخواب خوابش نبرد باید از رختخواب برخیزد و پس از انجام کاری که به خوابیدن راحت تر کمک می کند دوباره به رختخواب بازگردد.
قبل از خواب دور این کارها را خط بکشید+ بهترین ساعت خواب در شب
استادیار گروه روانپزشکی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی وی با اشاره به اقداماتی برای خواب راحت و حل مشکل کم خوابی و بی خوابی گفت: افرادی که مشکل کم خوابی و بی خوابی دارند قبل از خواب چای و قهوه ننوشند، شام سبک بخورند و در طول روز نخوابند چرا که این کار ها موجب بی خوابی یا کم خوابی می شوند.
میراب زاده به بهترین ساعت خواب شب اشاره کرد و گفت: بیشترین زمانی که انرژی افراد در طول شب باز می گردد بین ۱۲ تا ۴ صبح است و افراد تلاش کنند این ساعت شب خواب باشند تا روز را پر انرژی شروع کنند.
تلفن همراه و کتاب را به رختخواب نبرید
میراب زاده با تاکید بر اینکه نباید در تلفن همراه استفاده کرد، تصریح کرد: اشعه تلفن همراه موجب می شود که تمرکز مغز بهم بخورد و تمرکز عضلات سر روی عضله های چشم باشد وو فرد دچار اختلال خواب و سردرد شود.
استادیار گروه روانپزشکی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی با بیان اینکه نباید در رخت خواب مطالعه کرد، گفت: مطالعه باید قبل از به رختخواب رفتن باشد و نباید در رخت خواب مطاله کرد چرا که به عضات گردن فشار وارد می شود و از طرفی ممکن است تبدیل به عادت شود و در این صورت فرد بدون مطالعه در رخت خواب خوابش نخواهد برد.
مصرف خودسرانه قرص خواب ممنوع
این فلوشیپ خواب از دانشگاه تورنتو کانادا تاکید کرد: بدترین راه در درمان بی خوابی این است که فرد خودسرانه قرص خواب مصرف کند چرا که این کار موجب وابستگی فرد به دارو می شود و بی خوابی نیز درمان نمی شود.
عضو هیئت علمی گروه طب کار علوم پزشکی تهران با بیان اینکه یکی از علائم مهم اختلالات خواب، پرخوابی است، گفت: پرخوابی زمانی گفته می شود که فرد ۹ تا ۹٫۵ ساعت بخوابد و همچنان احساس کسالت و نیاز به خواب کند و مهمترین دلیل پرخوابی می تواند به دلیل کیفیت افت خواب باشد که یکی از دلایل آن خر و پف است.
استادیار گروه روانپزشکی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی درباره مصرف خودسرانه دارو های خواب آور اظهار کرد: مصرف خودسرانه دارو های خواب آور عوارض جدی به دنبال دارد و می تواند اعتیادآور باشد.
استادیار گروه روانپزشکی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی درباره مصرف خودسرانه دارو های خواب آور اظهار کرد: مصرف خودسرانه دارو های خواب آور عوارض جدی به دنبال دارد و می تواند اعتیادآور باشد.
میراب زاده ادامه داد: متاسفانه دارو های خواب آور بدون هیچ سوال و نسخه ای در داروخانه ها به افراد داده می شود و این دارو ها بسیار در دسترس هستند این در حالی است که دارو های خواب آور را باید پزشک تجویز کند.
همه آنچه درباره خر و پف باید بدانید
صادق نیت با تاکید بر اینکه خر و پف یک عارضه طبیعی نیست و نیاز به درمان دارد، گفت: خر و پف علامت مهمی محسوب می شود و باید این موضوع را جدی گرفت و علت آن را بررسی کرد.
عضو هیئت علمی گروه طب کار علوم پزشکی تهران ادامه داد: اگر خرو پف همراه با یکی از علامت های قطع تنفس، افت اکسیژن و تنگی نفس همراه باشد باید ان را جدی گرفت و خر و پف در آقایان چاق و دارای اضافه وزن بیشتر است.
انتهای پیام/
گفتگو با هوش مصنوعی
💬 سلام! می‌خوای درباره‌ی «همه آنچه درباره کم خوابی، بی خوابی و خر و پف باید بدانید / ترفندهایی برای آنکه مثل یک کودک شیرین بخوابید» بیشتر بدونی؟ من اینجام که راهنماییت کنم.