به گزارش بازرگانی خبرگزاری مهر، سیستم ایمنی بدن وظیفه محافظت از بخش های مختلف بدن را در برابر حمله انواع و اقسام ویروس ها، میکروب ها، باکتری ها و … را بر عهده دارد. در این مقاله تلاش شده است به معرفی چند راه نسبتا ساده برای قوی کردن سیستم ایمنی بدن معرفی شود. در ادامه با ما همراه باشید.

علل و علائم سیستم ایمنی ضعیف

واقعیت این است که بسیاری از رفتارهای به ظاهر بی خطری که انسان ها در طول زندگی روزمره از خود نشان می دهند، می تواند تأثیر مخربی روی تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان و بزرگسالان داشته باشد که همگی آنها به ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن منجر می شود عواملی مانند:

خواب ناکافی

ورزش نکردن

تنش های عصبی و اضطراب

مصرف غذاهای با چربی بالا و فرآوری شده

مصرف بیش از اندازه آنتی بیوتیک ها

مصرف الکل

سیگار کشیدن

حال سؤالی که بسیار تکرار می شود، این است از کجا می توان فهمید که سیستم ایمنی بدن دچار ضعف شده است؟

تعداد دفعات سرماخوردگی شما زیاد است و دوره نقاهت نیز طولانی است.

سیستم گوارش شما چندان خوب کار نمی کند و مرتب دچار اسهال، نفخ یا یبوست می شوید.

مدام خسته و خواب آلود هستید.

به طور مکرر دچار عفونت های پوستی، برونشیت و عفونت گوش می شوید.

زخم های سطحی بدن شما خیلی دیر التیام پیدا می کند.

احساس افسردگی در بسیاری از مواقع به سراغ شما می آید.

پس از بررسی رفتارها و عوارض ناشی از تضعیف سیستم ایمنی باید راهکارهای سریع تقویت سیستم ایمنی را مرور کنیم.

تکنیک های قوی کردن سیستم ایمنی بدن

اما نوبت به آن می رسد که ببینیم برای قوی کردن سیستم ایمنی بدن چه اقداماتی را باید انجام دهید. واقعیت این است که برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودک و بزرگسال اقدامات متنوعی وجود دارد که البته برخی از آن ها هزینه زیادی دارند. در اینجا تمرکز ما روی شش مورد از ساده ترین کارهایی است که می توان برای بالا بردن سطح ایمنی بدن انجام داد.

ویتامین ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن

دو ویتامین C و D نقش کلیدی در قوی کردن سیستم ایمنی بدن افراد ایفا می کنند. ویتامین C در تولید گلبول های سفید در بدن بسیار مؤثر هستند و این گلبول ها با دفاع از بدن در برابر عوامل مزاحم خارجی می توانند سطح ایمنی بدن را تقویت کنند. بهترین منبع ویتامین D نور خورشید است که روزانه از طریق نور خورشید تأمین می شود. با خرید انواع مکمل های تقویتی مناسب برای جلوگیری از بیماری و مصرف روزانه آنها به قوی تر شدن سیستم ایمنی بدن خود کمک کنید. خرید انواع مکمل های تقویتی مناسب برای جلوگیری از بیماری

خواب کافی

بسیاری گمان می کنند که خوابیدن صرفا وسیله ای برای رفع خستگی است؛ اما باید توجه داشته باشید که خواب کافی برای قوی کردن سیستم ایمنی بدن نیز اهمیت بسیار زیادی دارد. خوابیدن به بدن فرصت بازسازی در زمان کم را می دهد و به این ترتیب انرژی بدن جبران می شود.

طبق تحقیقات کمبود خواب می تواند سطح گلبول های سفید در بدن را کاهش دهد و در نتیجه توان دفاعی بدن در برابر عفونت ها و بیماری های مختلف کاهش پیدا می کند. خواب کمتر از هفت ساعت در شبانه روز می تواند زنگ خطر را برای ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن به صدا درآورد. همچنین بسیار مهم است که روتین خواب منظمی را رعایت کنید.

مهار استرس و اضطراب

کمتر کسی است که بداند استرس می تواند زمینه ساز چه بیماری های خطرناکی شود. استرس زیاد و طولانی مدت باعث می شود که هورمون خاصی به نام کورتیزول بیش از حد در بدن تولید شود. زمانی که این هورمون در بدن از سطح خاصی بیشتر شود، به عنوان تهدید جدی برای سیستم ایمنی بدن به شمار می رود. پس باید تلاش کنید تا به هر صورت که امکان دارد، سطح استرس و اضطراب خود را کاهش دهید. همچنین برای مهار استرس از طب سنتی و تفریح و سرگرمی های مورد علاقه تان زمان کافی در نظر بگیرید.

مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

مواد غذایی به عنوان یکی از مهم ترین راه ها برای قوی کردن سیستم ایمنی بدن به شمار می روند. باید توجه داشته باشید که میوه ها و سبزی های تازه تأثیر بسزایی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد که مهمترین آنها عبارت اند از:

میوه های حاوی ویتامین C مثل پرتقال، لیمو و کیوی

غذاهای حاوی ویتامین D مثل ماهی و تخم مرغ

غذاهای دارای روی مثل گوشت قرمز، مرغ، آجیل و لبنیات

عسل

رعایت بهداشت

وقتی صحبت از رعایت بهداشت برای قوی کردن سیستم ایمنی بدن می شود، بسیاری گمان می کنند که باید اقدامات سخت گیرانه ای را انجام دهند. برخی از این اقدامات عبارتند از:

شستن مداوم دست ها برای حفاظت در برابر آلودگی های سطحی

استفاده از وسایل شخصی و مجزا

شستن مرتب لباس ها

رعایت بهداشت شخصی

ورزش و افزایش ایمنی بدن

ورزش نه تنها به تنهایی باعث تقویت بدن می شود، بلکه به کاهش سطح استرس و همچنین تنظیم ساعات خواب نیز کمک می کند. در نتیجه تقویت سیستم ایمنی بدن با ورزش باید حتما در برنامه روزمره افراد قرار داشته باشد. برخی از مهم ترین تأثیرات ورزش را می توان به صورت زیر برشمرد:

بهبود عملکرد دستگاه تنفسی

کاهش سطح چربی در بدن

افزایش تعداد گلبول های سفید در بدن

کمک به بهبود جریان خون در بدن

تنظیم عملکرد سیستم قلبی و عروقی

تمام این مزایا با روزانه ۳۰ دقیقه ورزش های معمولی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و … تأمین می شود.

کلام پایانی

در این مقاله به معرفی ۶ راه قوی کردن سیستم ایمنی بدن پرداخته شد که توجه به آن ها می تواند ما را از جهت تهدیدات سیستم ایمنی بدن ایمن نگاه دارد. روش های دیگری نیز برای این منظور وجود دارد؛ به عنوان مثال تقویت سیستم ایمنی بدن با طب سنتی و انواع داروها و مکمل های گیاهی امکان پذیر است. برای مشاهده این مکمل های گیاهی به سایت داروخانه اینترنتی داروپلاس مراجعه کنید و از مشاوره آنلاین متخصصان این داروخانه نیز کمک بگیرید. گاهی اوقات بی توجهی به این مسائل عوارض جبران ناپذیری را به بار می آورد که نتایج آن تا سال ها دامن گیر افراد می شود.

نویسنده: دکتر سیمین حسین اغلی

این مطلب، یک خبر آگهی بوده و خبرگزاری مهر در محتوای آن هیچ نظری ندارد.