در گزارش باشگاه خبرنگاران جوان بخوانید؛

به گزارش حوزه ازدواج و خانواده گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران جوان، شاید امروز، یعنی اولین روز از دومین ماه پاییز، همان شنبه ای باشد که برای خیلی از کار ها مثل درس خواند، ورزش، رژیم گرفتن وعده آن را به خودمان می دادیم.

اما در کنار همه این کار های عقب افتاده امروز باید به کار دیگری پایان داد، که آن ترس و اضطراب است!

شناختن این دو عامل نگرانی و حال بد در زندگی، می تواند آن را از بین برده و سلامتی و انرژی مثبت را به ارمغان بیاورد.

ترس و اضطراب چیست؟

ترس یک هیجان قوی است که بر ذهن و بدن ما تاثیر مستقیم دارد. ترس می تواند اخطار های قوی پاسخ در زمان های اضطراری هم، چون زمانی که در آتش گرفتار می شویم یا مورد حمله قرار می گیریم، ایجاد کند. ترس توانایی آن را دارد که در صورت مواجهه با رویدادهای بی خطر مانند امتحانات، سخنرانی، شغل جدید، دیدار ها یا حتی مهمانی موثر واقع شود.

این یک واکنش طبیعی به یک تهدید درک شده یا واقعی است. اضطراب از واژ هایی است که ما برای برخی از انواع ترس استفاده می کنیم.

ترس و اضطراب می تواند برای مدت کوتاهی دوام آورده و سپس از بین رفته والبته می شود بیشتر از این مدت کوتاه تداوم یافته و ذهن انسان را درگیر کند.

این دو عامل نگرانی، یعنی و ترس و اضطراب بسیار قوی اند، چرا که بر اشتها، خواب، تمرکز، سفر، لذت بردن از زندگی، یا حتی ترک خانه، رفتن به محل کار یا مدرسه موثر اند.

این رفتار توانایی آن را دارد که بر سلامت اثر منفی گذاشته و انسان را از انجام کار های روزمره باز دارد. برخی تحت تأثیر ترس قرار گرفته و ممکن است از موقعیت هایی که آن ها را وحشت زده یا مضطرب می کند، اجتناب کنند. شکستن این چرخه ممکن است دشوار باشد، اما روش های زیادی برای انجام آن وجود دارد. می توان آموخت که چگونه ترس کمتری داشته و با آن کنار آمده و مانع لذت از زندگی نشد.

چه چیز باعث ترس می شود؟

دانستن این که از چه چیز می ترسید و این که وقتی از چیزی می ترسید چگونه رفتار می کنید، برای هر فردی متفاوت است. اولین قدم حل مشکل ترس، دانستن و شناختن ترس است. ترس اگر از حد خودش فراتر برود انسان متوقف و زندگی را سخت می کند.

چه چیزی شما را مضطرب می کند؟

اضطراب، نوعی ترس برشمرده می شود، همچون مورد گفته شده در مبحث شناخت ترس، برای دانستن مشکلات ناشی از اضطراب نیز، شناختن آن ضروریست.

کلمه «اضطراب» معمولا هنگامی که ترس آزاردهنده ای متوجه انسان شده و ادامه دار است، گفته می شود. اضطراب زمانی است که ترس ما در برای آنچه که در آینده رخ می دهد باشد نه صرفا زمان حال. تغییراتی که هنگام ترس و اضطراب احساس می شود، به دلیل آن که هیجان اولیه یکسان است، بسیار شبیه هم هستند.

علائم ترس و اضطراب را بشناسید!

در هنگام ترس و اضطراب واکنش های بدن پرسرعت شده و گا ها این علائم دیده می شود:

تپش قلب یا بی نظمی در ضربان قلب

نفس کشیدن پرسرعت

ضعف در عضلات

عرق کردن زیاد

احساس دل شوره

تمرکز بر روی هر چیزی دشوار است

احساس سرگیجه

بی میلی و ناتوانی در غذا خوردن

احساس سرما یا گرگرفتگی

خشک شدن دهان

ضعفی عضلات

دلیل رخ دادن این اتفاق این است که بدن با احساس ترس، فرد را برای اضطرار آماده می کند، در نتیجه جریان خون را به ماهیچه ها رسانده، قند خون را افزایش داده و این توانایی روانی را می دهد که روی موضوعی که بدن شما به عنوان یک تهدید تلقی می کند، تمرکز کنید.

اضطراب در بلند مدت، ممکن است برخی از علائم فوق و همچنین احساس ترس آزاردهنده ای را به فرد متحمل کند، مشکل در خوابیدن، تجربه ی سردرد، یا مواجه با مشکل در در ادامه کار و برنامه ریزی برای زندگی از عوامل ایجاد و پایداری اضطراب و ترس است.

در ادامه ۵ راه کابردی برای کاهش ترس و اضطراب را برای شما ذکر کرده ایم:

۱- ورزش کردن

ورزش استرس را کاسته و به فعالیت بدن نظم می دهد. ورزش کردن برای روح، چون مسکن قوی عمل کرده و اضطراب را کنترل می کند.

۲- نوشتن احساسات

دانستن آن چه انسان را آزرده و چه چیز او را خرسند می کند از اهداف مهمی است که نوشتن دنبال می کند. وقتی از حال و روز خود شناخت داشته باشیم می توانیم به بهترین نحو به خودمان کمک کنیم. شناخت آن چه اثر منفی دارد و چه چیز حال انسان را خوب می کند و سبب شکرگزاری از خدا می شود و قدم مهمی در کنترل ترس و اضطراب است.

۳- برنامه ریزی

برنامه ریزی نه تنها از اصول مهم موفقیت است، بلکه به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند، تصور کنید انسانی که دائما از انجام کار های روزانه اش واهمه دارد و دچار اضطراب است؛ زمان بندی کار ها و برنامه ریزی که رفته رفته دقیق می شود چقدر می تواند به کاهش ترس و اضطراب خودش کمک کند.

۴-خوشحال بودن

احساس خوشحالی برای هر فرد تعریف متفاوتی دارد؛ ممکن است کسی با گذراندن وقت در کنار خانواده احساس خوشحالی کند و دیگری با معاشرت دوستانه و گردش و تفریح این حس را تجربه کند. دیدن فیلم، گوش دادن به موسیقی، خرید کردن، کتاب خواندن، انجام کار و فعالیت های انسان دوستانه هر کدام می توانند خوشحالی مطلوبی را به فرد هدیه کنند.

۵- تغذیه سالم

پرهیز از مصرف کافئین ها، توجه به مواد غذایی سالم و تازه و عدم مصرف فست فود ها نگرانی انسان از مبتلا شدن به بیماری را کاسته و به سلامت جسم و در نهایت سلامت روان کمک می کند.

بیشتر بخوانید