عباس غلامی، روان شناس با بیان اینکه آماده سازی ذهنی و شناختی یکی از مهمترین اقداماتی است که یک سرباز قبل و حین خدمت می تواند با استفاده ز آن از روز های پر چالش خدمت بگذرد، نکاتی را ارائه کرد:

• تغییر نگرش: به جای دیدن سربازی به عنوان یک اجبار، آن را فرصتی برای رشد، افزایش انضباط شخصی و تقویت مهارت های زندگی در نظر بگیرید.

• مدیریت انتظارات: آگاه باشید که سختی ها و چالش هایی وجود خواهد داشت، اما همه آنها موقتی اند و بخشی از مسیر رشد شما محسوب می شوند.

• پذیرش شرایط: تمرین کنید که به جای مقاومت در برابر سختی ها، آنها را به عنوان فرصتی برای افزایش تحمل و صبر ببینید.

• عدم فراموش کردن دلایل شخصی که منجر به تصمیم به رفتن به سربازی در شما شده است.

۲- تقویت مهارت های روان شناختی

• مدیریت استرس: تکنیک هایی مانند تنفس عمیق، مراقبه ذهن آگاهی و ورزش های هوازی می توانند به کاهش اضطراب و استرس کمک کنند.

• تقویت هوش هیجانی: توانایی کنترل احساسات، مدیریت خشم و درک احساسات دیگران باعث می شود تعامل بهتری با فرماندهان و هم خدمتی ها داشته باشید.

• حفظ حس شوخ طبعی: مواجهه با چالش ها همراه با نگاه طنزآمیز می تواند باعث کاهش تنش های روحی شود.

۳- مهارت های اجتماعی و ارتباطی

• برقراری ارتباط مؤثر: ایجاد روابط دوستانه با هم خدمتی ها، حمایت اجتماعی را افزایش می دهد و احساس تنهایی را کاهش می دهد.

• مدیریت تعارض: یادگیری مهارت حل اختلاف و گفت وگوی مؤثر به جلوگیری از درگیری های غیرضروری کمک می کند.

• حفظ احترام و ادب: برخورد محترمانه با دیگران، به ویژه فرماندهان، می تواند باعث کاهش فشار های روانی شود. همیشه جایگاه مسئولان خود را در نظر بگیرید.

۴- حفظ سلامت جسمی و روانی

• ورزش و فعالیت بدنی: ورزش منظم باعث کاهش استرس، افزایش انرژی و بهبود روحیه می شود.

• خواب کافی و تغذیه مناسب: کم خوابی و تغذیه نامناسب می تواند استرس را تشدید کند. حتی در شرایط سخت، سعی کنید رژیم غذایی مناسبی داشته باشید.

• نوشتن و ثبت احساسات: یادداشت برداری روزانه از تجربیات و احساسات می تواند به پردازش روانی بهتر کمک کند.

۵- تعیین اهداف و ایجاد انگیزه

• مشخص کردن اهداف شخصی: تعیین کنید که چگونه می توانید در این دوران مهارت هایی مانند نظم، انضباط، مدیریت استرس و تعاملات اجتماعی را تقویت کنید.

• یادگیری مهارت های جدید: از این فرصت برای یادگیری مهارت هایی مانند مدیریت زمان، حل مسئله و کنترل هیجان استفاده کنید.

• حفظ ارتباط با خانواده و دوستان: ارتباط با عزیزان از طریق تلفن یا نامه می تواند حس حمایت عاطفی را افزایش دهد.

۶- معنویت و امیدواری

• داشتن باور های مثبت: باور به اینکه این دوران می تواند به رشد شخصی شما کمک کند، باعث افزایش انگیزه و تاب آوری می شود.

• استفاده از معنویت: اگر به اصول معنوی یا مذهبی باور دارید، استفاده از آنها می تواند منبعی برای آرامش و قدرت روانی باشد.

۷- پذیرش واقعیت و تمرکز بر لحظه حال

• به جای تمرکز بر روز های باقی مانده از خدمت، سعی کنید بر لحظه حال تمرکز کنید و از فرصت های موجود بهره ببرید.

• نگاه به سربازی به عنوان یک فرصت برای خودشناسی و تقویت توانایی های شخصی، می تواند نگرش شما را تغییر دهد.

•

۸- توانایی یاری وکمک خواستن:

• مراجعه به افراد متخصص و مسئول:در هر یگان خدمتی، افرادی هستند که می توانند براساس تخصص و جایگاهی که دارند می توانند به دغدغه ها و مشکلات شما پاسخ بدهند، و ضمن حل برخی مشکلات، راهنمایی های موثری برای بهبود وضعیت خدمتی به شما خواهند داد.

• مراجعه به دوستان و همرزمان: یکی از موثرترین و در عین حال دردسترس ترین افرادی که در شرایط سخت خدمتی می توانند به شما در حل کردن مسائل و یا کاهش بار روانی در شرایط سخت کمک کنند، دوستان و هم رزمانی هستند که به درستی انتخاب شده اند.

۹- افزایش خود آگاهی:

• توانمندی های خود را بشناسید و در جهت تقویت آن تلاش کنید، همچنین در زمان های که شرایط سخت است وجود این توانمندی ها و ظرفیت های جسمی و روانی را فراموش نکنید.

• ضعف های خود را بشناسید ضمن تلاش برای رفع این ضعف ها، در صورت مواجه با شرایطی که خارج از توان و ظرفیتتان است به مسئول مربوطه اطلاع دهید.

۱۰- مهارت های حل مساله و تصمیم گیری را در خود گسترش دهید:

• خدمت سربازی هم محل مواجه با تصمیم گیری ها و موقعیت های نیازمند به حل مساله است، و هم در افزایش توانمندی ما در تصمیم گیری و حل مساله بسیار موثر خواهد بود

وی در پایان خاطر نشان کرد:با رعایت این اصول، سربازی نه تنها به یک دوران سخت و پرچالش تبدیل نمی شود، بلکه می تواند فرصتی برای رشد شخصی، تقویت مهارت های روانی و افزایش تاب آوری باشد.