در خانه ماندن ایام کرونایی با نزدیک شدن به ماه مبارک رمضان می تواند فرصتی برای دعا کردن و نزدیک تر شدن به خدا و دور شدن از افکار منفی برایمان باشد. اینکه یاد بگیریم چطور در لحظات حال زندگی کنیم در این گزارش آموزش داده می شود.

گروه تفریح و نشاط: زندگی پر مشغله در این عصر همیشه ما را آنقدر درگیر خود می کند که گاهی روزها ، ماه ها و حتی یک سال می گذرد که فرصتی به ما دست دهد به خودمان و اطراف ، خانواده و واقعیت های دنیا و آخرت فکر کنیم. گاه در ماه هایی چون ماه مبارک رمضان، ماه محرم یا نزدیک به سال تحویل فرصتی برای فکر کردن پیدا میکنیم اما امسال درست است که با کرونا ، ترس از بیماری یا شاید هم فوت اطرافیان مواجه شده ایم و این مسئله فکرمان را آزار داده باشد اما در خانه ماندن برای خودش نعماتی هم داشته است.

برخی از ما این روزها خیلی مهارت استفاده از لحظات بیکاری مان را نداریم ، به طور مثال حوصله مان سر می رود اما هیچ کار خاصی انجام نمی دهیم یا اینکه به بیماری فکر میکنیم و به دلیل استرس ناشی از آن به دیگران پرخاش میکنیم و لحظات در کنار هم ماندنمان را تخریب میکنیم. در یک شماره گذشته گروه تفریح و نشاط ۱۰ قدم موثر برای نشاط آفرینی ایام کرونایی را آموزش دادیم و حال در این شماره هم به نکات دیگری درباره در خانه ماندن دلپذیر در این ایام می پردازیم که مقاله قبلی از اینجا قابل مطالعه است.

برای دلپذیرتر کردن فضای خانه در این ایام چند راهکار پیشنهاد می شود:

۱-نیایش روزانه با خداوند و آرام سازی روح را فراموش نکنید

دعا کردن، کمک خواستن از پروردگار و آرامسازی، عواطف منفی را دور می کند و در تقویت روحیه و بهزیستی روانشناختی کمک کننده است. به خدا توکل کنید و خود را در پناه لطف او بدانید. شاید این روزها استرس ناشی از بیماری آنقدر افکار ما را درگیر کرده باشد یا اینکه یکی از نزدیکان یا اقوام ما را دربر گرفته باشد که دیگر از همه چیز یادمان رفته باشد.

ایام ماه شعبان و نزدیک شدن به ماه مبارک رمضان فرصتی می تواند برایمان باشدکه به خودسازی نفس در خانه به دور از استرس های همیشگی کار و مشغله و زندگی بپردازیم بنابراین از این فرصت استفاده کنیم.

۲-بهداشت خواب خود را حفظ کنید

کیفیت مناسب خواب تأثیر شگرفی در بهبود عواطف و احساسات دارد . این روزها بدلیل زیاد در منزل بودن و بهم ریختگی زمان کار یا تعطیلی مدارس و دانشگاه ها ممکن است شب ها بیشتر بیدار باشیم و روزها بخوابیم درحالیکه بهم ریختگی سیکل طبیعی خواب و بیداری بر روان ما اثر منفی خواهد گذاشت، شادابی مان را کم میکند و ذهن را مشوق می سازد. بنابراین خواب کافی و منظم را فراموش نکنید. پیش از این در یک شماره دیگر درباره نظم خواب و بیداری و تنظیم آن مفصل صحبت کردیم که از اینجا قابل مطالعه است.

۳-ذهن خود را فعال نگه دارید

نکته دیگر توجه به مطالعه ، حل کردن جدول و معما، شطرنج و بازی های فکری به عنوان روش هایی است که ذهن فعال باقی می ماند. هم نشخوار منفی فکری را کم میکند و افکار جایگزین نشاط آور و لذت بخش در کنار سایر اعضای خانواده برایمان ایجاد میکند. اجازه ندهید خانه نشینی شما را اسیر روزمرگی کند. برای خودتان راه هایی پیدا کنید که فعالیت ذهنی شما را افزایش دهند.

در خانه ماندن را به یک درام تلخ تبدیل نکنیم بلکه فرصتی برای با هم بودن و وقت گذراندن به دور از دوندگی ها و خستگی های روزانه ببینیم.

۴-از بچه ها غافل نشوید/ معلم سرخانه بچه ها نباشید

غافل ماندن از بچه ها ، به ویژه بی توجهی به آنها و اولویت دادن به کارهای شخصی مخصوصا برای کسانی که در خانه دورکاری می کنند ، می تواند رفتار منفی نامطلوب داشته باشد. توصیه می شود برای کسانی که این شرایط را دارند والدین نوبتی به بچه ها رسیدگی کنند و حتما در طول روز فرصتی را برای با هم بودن و به هم گوش دادن و صحبت درباره دغدغه روزانه شان در فضای جداگانه اختصاص دهند و برای بچه ها هم فرصتی و برنامه ای روزانه ایجاد کنیم.

به جای نگرانی برای تکالیف بچه ها بهتر است این روزها را به فرصتی تبدیل کنیم که بتوانند کارهایی که می توانند فردی یاد بگیرند و این امکان در مدرسه برایشان فراهم نبود را بیاموزند. والدین نباید نقش معلم را ایفا کنند چون این کار استرس برای بچه ها ایجاد می کند و همین استرس هم سیستم ایمنی بدن آنها را ضعیف میکند. این روزها خیلی از بچه ها را می بینیم که به طور فردی به سامانه های مشاوره تماس می گیرند و از مشاوران سوال هایی درباره علائم بیماری کرونا تا فعالیت هایی که باید انجام دهند، سوال می کنند.

هر چند که سلامت جسمی بچه ها مهم است اما اولویت نخست سلامت روان آنها است. برای ایجاد حس مفید بودن در بچه ها می توانیم از آنها در کارهای خانه کمک بخواهیم. این حتی می تواند درخواست درست کردن یک چای باشد به عنوان سرگرمی می توانیم از بچه ها بخواهیم که تصویر کسی که دلشان برایش خیلی تنگ شده را نقاشی کنند.

یک قانون طلایی «بپرسیم به جای اینکه بگوییم» با کودکانمان در این ایام بیشتر از طریق جملات پرسشی ارتباط برقرار کنیم، به جای اینکه بچه ها را تهدید کنیم که مبایل یا تبلتشان را می گیریم بهتر است روزانه ساعتی را تعیین کنیم که در آن ساعات هیچکس از وسایل الکترونیکی استفاده نکند و آن زمان برای گفت وگو و بازی اعضای خانواده در نظر گرفته شود.

* تکنیک هایی برای خلاصی از شر افکار مزاحم دوران قرنطینه

بسیاری از افکار منفی از ترس بیماری و گرفتن کرونا تا علائم کاذب و افکار مزاحم و آزادهنده ناشی از ارتباط با دیگران در این ایام می تواند ذهن ما را خسته و فرسوده کند و اجازه ندهد که این ایام را در کنار خانواده با لذت سپری کنیم بنابراین همانطور که یک کارهایی را باید در این ایام انجام دهیم یک کارهایی را هم نباید انجام دهیم تا افکار منفی از ذهن ما دور شود.

۱-رفتار دیگران را مورد قضاوت قرار ندهید

خیلی از حرف ها و رفتارها در عرض چند دقیقه فراموش می شوند واقعیت این است که نباید این اندازه آنها را بزرگ کنیم. تا وقتی که کسی با شما موضوعی را در میان نگذاشته یا مطرح نکرده افکار شما جز تصوراتی موهوم چیزی نیست. یادمان باشد که، مردم به آن اندازه ای که تصور می کنید، به شما و کارهایی که انجام می دهید فکر نمی کنند. پس کار خودتان را بکنید و اینقدر نگران این نباشید که مردم ممکن است چه فکری در مورد شما داشته باشند. اگر فکری شما را خیلی آزار داد به سادگی آن را با کسی مطرح کنید تا دریابید که تنها تصورات شماست.

۲- لحظه حال را دریابید

ذهن آگاهی و زندگی در لحظه این حال این روزها خیلی به کارمان می آید هرچند که دشوار اما با تمریناتی می توانیم بدان درست یابیم چرا که اندیشیدن در گذشته و زندگی در آینده تنها استرس و اضطرابمان را افزایش می دهد و شروع به ایجاد افکار نگران کننده می کند. به همین خاطر باید توجه را تنها به لحظۀ کنونی و تمرکز بر آن، معطوف کنیم.

دو تکنیک برای ماندن در لحظه حال شامل:

۱- کم کردن سرعت انجام کارها: هر کاری را که همین حالا در حال انجام آن هستید (خواندن این متن) ادامه دهید اما آرامتر از دفعه های پیش. آرام تر نفس بکشید. آرام تر غذا بخورید. آرام تر صحبت کنید. آرام تر راه بروید و … .با آرام کردن سرعت خود، از آنچه که در پیرامونتان می گذرد، آگاه تر می شوید.



۲- قطع و وصل کردن افکار با تنفس عمیق: هر وقت احساس کردید در ذهنتان، فکری منفی و نگران کننده در حال شکل گرفتن است نفس عمیق بکشید.

در ایام کرونایی بهترین فرصت برای یادگیری زندگی در لحظه حال است با افکار مثبت و جایگزین کردن آنها با افکار منفی، دعا و نیایش به درگاه خدا در فرصت ماه مبارک رمضان و انجام تکنیک های ذهن آگاهی و در نهایت ارتباط موثر با خانواده میتوانیم لحظات دلپذیری در کنار هم رقم بزنیم.

انتهای پیام/