در #تهران_ما پیگیری شد؛

به گزارش خبرنگار گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران جوان، یکی از شهروندان با ارسال پیامک به بخش #تهران_ما باشگاه خبرنگاران جوان خواستار راهکارهایی برای درمان افسردگی و وسواس فکری-عملی شد.

زهرا زین الدینی روانشناس و مشاور در گفتوگو با خبرنگار باشگاه خبرنگاران جوان، در خصوص درمان افسردگی اظهار کرد: ورزش کردن از جمله کارهایی است که می توان با آن در سبک زندگی تغییراتی ایجاد کرد. ورزش هایی مانند ایروبیک، دویدن، پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری باعث افزایش هورمون سروتونین و سایر هورمون های شیمیایی در بدن می شوند که به درمان فرد بسیار کمک می کنند.

این روانشناس گفت: داشتن تغذیه مناسب و منظم و همچنین به حداقل رساندن مصرف غذا های فست فود نیز کمک کننده است، همچنین داشتن خواب منظم و با کیفیت در بهبود شرایط بسیار اثربخش است و بهتر است افراد در طول شبانه روز حداقل ۸ ساعت خواب کافی داشته باشند.

زین الدینی تصریح کرد: مدیریت استرس و کاهش آن به درمان افسردگی کمک می کند و در این رابطه افراد بهتر است تکنیک های آرام سازی و تنفس شکمی را یاد گیرند و هر روز آن ها را انجام دهند، همچنین افراد بهتر است برای زندگیشان برنامه ریزی کنند، زیرا مدیریت زمان یکی از ملزومات مدیریت استرس است.

همچنین رقیه نوری پور لیاولی روانشناس و مشاور در گفت وگو با خبرنگار باشگاه خبرنگاران جوان، در خصوص درمان اختلال وسواس بیان کرد: یکی از تکنیک های مهم برای درمان اختلال وسواسی مواجهه سازی است؛ در این تکنیک فرد با چیز هایی که از آن اجتناب می کند، روبه رو می شود و از انجام کار های مانند چک کردن، شستن، قرینه کردن کاملا خودداری می کند و گاهی اوقات از دارو درمانی استفاده می شود.

وی خاطر نشان کرد: افراد مبتلا به وسواس خواب کافی و از دامنه ی دوستی و روابط اجتماعی خوبی برخوردار باشند، از موارد استرس زا و سرزنش خودداری کنند؛ همچنین این افراد به تنهایی برای رفع این مسئله اقدام نکنند و از روانشناسان که در این حیطه فعالیت می کنند کمک بگیرند.

بیشتر بخوانید

انتهای پیام/