برای مدیریت استرس کرونا چکار کنیم؟
ایسنا/گلستان اضطراب و استرس ابتلا به ویروس کرونا در بسیاری از مردم وجود دارد. این امر می تواند روی سیستم ایمنی تأثیر منفی داشته باشد و بدن را در برابر بیماری ها تضعیف کند.
در این شرایط بحران ممکن است تحت استرس، تشخیص افکار سالم و ناسالم در خصوص کرونا برایمان مشکل باشد. افکار ناسالم مانند: من قوی تر از آنم که کرونا بگیرم، دارن الکی شلوغش می کنند، کرونا رو نمیشه کنترل کرد، کرونا آخر زندگیه.
افکار سالم مانند:
- خطر جدی است ولی می توان با پیشگیری میزان آن را کم کرد.
- با انجام توصیه ها، به مسئولیتم در مقابل خود و دیگران عمل خواهم کرد.
- نگرانی هایم را مدیریت خواهم کرد تا با سیستم ایمنی سرحالی به مقابله با کرونا بروم.
استرس گاهی نتیجه یک اتفاق مهم و غیرمعمول مانند شرایط فعلی است و گاهی به دلیل انباشته فشارهای کوچک پیش می آید. هر یک از ما به شکل متفاوتی به استرس و حوادث ناگوار واکنش نشان می دهیم. گاهی نشانه های جسمی مانند سردرد، احساس خستگی، مشکلات گوارشی، کاهش اشتها و بی خوابی و گاهی نشانه های روانی و رفتاری مانند احساس ترس و اضطراب، درماندگی، ناامیدی، کرختی و شوکه شدن یا خشم تجربه می شود.
اما توصیه می کنیم که
- اکثر رفتار و واکنش های افراد در این شرایط طبیعی است، به همین دلیل به خودتان یا دیگران برچسب ضعیف بودن، ترسو و یا غیرطبیعی نزنید.
- از موقعیت های که استرس شما را زیاد می کند دوری کنید.
- در مورد نگرانی ها و احساساتتان حرف بزنید و از بیان آن ها خجالت نکشید.
- با احساسات و فکرهای خود نجنگید، تغییر حال شما در هر لحظه طبیعی است و برای حل وفصل آن نیاز به زمان است.
- ساعت هایی را به دور از فضای مجازی بگذرانید و برنامه و زندگی عادی خود را با رعایت نکات خود مراقبتی توصیه شده حفظ کنید.
- در شرایط بحران و بی ثبات تصمیم مهم نگیرید.
- در حضور کودکان در مورد اخبار بد صحبت نکنید.
- از روش های آرام سازی استفاده کنید. در مواقع استرس نفس های عمیق بکشید.
- حتی الامکان در خانه بمانید و با اعضای خانواده فعالیت های مشترک لذت بخش، کارهای عقب افتاده، مطالعه و … انجام دهید.
- اگر احساس می کنید کنترل بر حس ها و شرایط خود ندارید از کمک های مشاوران و روانشناسان به صورت غیرحضوری و یا هر مرکز درمانی که در دسترس شماست کمک بگیرید.
امید است در سایه الطاف الهی و باهمت و پشتکار هم وطنان عزیزمان با رعایت نکات توصیه شده از سوی متخصصین تلاشگر درمان و بهداشت این روزهای سخت را با کمترین آسیب پیروزمندانه پشت سر بگذاریم.
سونا نقی ترک، کارشناس حوزه اجتماعی دانشگاه علوم پزشکی گلستان
انتهای پیام
در این شرایط بحران ممکن است تحت استرس، تشخیص افکار سالم و ناسالم در خصوص کرونا برایمان مشکل باشد. افکار ناسالم مانند: من قوی تر از آنم که کرونا بگیرم، دارن الکی شلوغش می کنند، کرونا رو نمیشه کنترل کرد، کرونا آخر زندگیه.
افکار سالم مانند:
- خطر جدی است ولی می توان با پیشگیری میزان آن را کم کرد.
- با انجام توصیه ها، به مسئولیتم در مقابل خود و دیگران عمل خواهم کرد.
- نگرانی هایم را مدیریت خواهم کرد تا با سیستم ایمنی سرحالی به مقابله با کرونا بروم.
استرس گاهی نتیجه یک اتفاق مهم و غیرمعمول مانند شرایط فعلی است و گاهی به دلیل انباشته فشارهای کوچک پیش می آید. هر یک از ما به شکل متفاوتی به استرس و حوادث ناگوار واکنش نشان می دهیم. گاهی نشانه های جسمی مانند سردرد، احساس خستگی، مشکلات گوارشی، کاهش اشتها و بی خوابی و گاهی نشانه های روانی و رفتاری مانند احساس ترس و اضطراب، درماندگی، ناامیدی، کرختی و شوکه شدن یا خشم تجربه می شود.
اما توصیه می کنیم که
- اکثر رفتار و واکنش های افراد در این شرایط طبیعی است، به همین دلیل به خودتان یا دیگران برچسب ضعیف بودن، ترسو و یا غیرطبیعی نزنید.
- از موقعیت های که استرس شما را زیاد می کند دوری کنید.
- در مورد نگرانی ها و احساساتتان حرف بزنید و از بیان آن ها خجالت نکشید.
- با احساسات و فکرهای خود نجنگید، تغییر حال شما در هر لحظه طبیعی است و برای حل وفصل آن نیاز به زمان است.
- ساعت هایی را به دور از فضای مجازی بگذرانید و برنامه و زندگی عادی خود را با رعایت نکات خود مراقبتی توصیه شده حفظ کنید.
- در شرایط بحران و بی ثبات تصمیم مهم نگیرید.
- در حضور کودکان در مورد اخبار بد صحبت نکنید.
- از روش های آرام سازی استفاده کنید. در مواقع استرس نفس های عمیق بکشید.
- حتی الامکان در خانه بمانید و با اعضای خانواده فعالیت های مشترک لذت بخش، کارهای عقب افتاده، مطالعه و … انجام دهید.
- اگر احساس می کنید کنترل بر حس ها و شرایط خود ندارید از کمک های مشاوران و روانشناسان به صورت غیرحضوری و یا هر مرکز درمانی که در دسترس شماست کمک بگیرید.
امید است در سایه الطاف الهی و باهمت و پشتکار هم وطنان عزیزمان با رعایت نکات توصیه شده از سوی متخصصین تلاشگر درمان و بهداشت این روزهای سخت را با کمترین آسیب پیروزمندانه پشت سر بگذاریم.
سونا نقی ترک، کارشناس حوزه اجتماعی دانشگاه علوم پزشکی گلستان
انتهای پیام
گفتگو با هوش مصنوعی
💬 سلام! می‌خوای درباره‌ی «برای مدیریت استرس کرونا چکار کنیم؟» بیشتر بدونی؟ من اینجام که راهنماییت کنم.