به گزارش خبرگزاری تسنیم از بندرعباس، سلامت هر جامعه ای را، سلامت افراد آن جامعه تضمین می کنند و ورزش و فعالیت بدنی کافی یکی از ارکان مهم و اساسی در تامین و حفظ سلامتی افراد است در این بین ورزش کردن برای دختران و زنان از اهمیت بالایی برخوردار است.

عدم انجام فعالیت فیزیکی کافی برای زنان، خطر بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع ۲ و چاقی را دو برابر می کند و خطر ابتلا به سرطان سینه و روده، افسردگی و اضطراب را افزایش می دهد.

همچنین ورزش و فعالیت بدنی باعث می شود که زنان، روحیه شاد، اندام متناسب، پوست شاداب و بارداری و زایمان راحت تر و کم عوارض تر داشته باشند و در سنین بالاتر مشکلاتی همچون چاقی شکمی ناشی از یائسگی، پوکی استخوان، ضعف عضلات و عوارض ناشی از آن و عدم اعتماد به نفس را تجربه نکنند.

با این وجود بسیاری از زنان، به دلایل مختلف ورزش و فعالیت بدنی را در برنامه روزمره خود جای نمی دهند که در این گزارش به بررسی این دلایل و راه حل آنها، می پردازیم.

توصیه های عمومی قبل از شروع ورزش

در این رابطه مسئول واحد سلامت خانواده شبکه بهداشت و درمان شهرستان قشم در گفت وگو با تسنیم گفت: قبل از شروع ورزش باید به میزان کافی آب نوشید و از نیم تا یک ساعت قبل از ورزش، به میزان ۲ تا ۳ لیوان مایعات مصرف کرد.

نسرین لطفی اضافه کرد: اگر فرد دچار بیماری زمینه ای باشد باید داروی خود را طبق دستور پزشک و در فاصله زمانی مشخص و ثابت مصرف کند؛ همچنین فشارخون خود را قبل از شروع ورزش چک کرده و در صورتی که در محدوده توصیه شده در دستورالعمل بود(فشارخون کمتر از ۱۰۰/۱۶۰ میلی متر جیوه و قند بین ۱۰۰ تا ۱۸۰) ورزش را شروع کند.

دلایل بی تحرکی بیشتر خانم ها چیست؟

لطفی در این خصوص تصریح کرد: یکی از این دلایل، نداشتن وقت کافی برای ورزش کردن است؛ که راه حل آن این است که زنان فعالیت بدنی را تبدیل به بخشی از کارهای روزمره خود کنند به عنوان مثال در حال تماشای تلویزیون، ورزش کنند.

وی ادامه داد: همچنین این افراد می توانند خودروی شخصی خود را کمی دورتر از محل کار پارک کرده و باقی راه را قدم بزنند، در محل کار خود به جای گفت وگوی تلفنی با همکاران، به اتاقشان بروند و فاصله طبقات را به جای آسانسور، با پله طی کنند.

لطفی درخصوص دلیل دیگر کم تحرکی بانوان، بیان کرد: برخی زنان هم بهانه می آورند که برای ورزش کردن نیاز به حضور شخصی دیگری دارند و نمی توانند تنهایی ورزش کنند راه حل این مساله نیز این است که تصمیم خود را برای ورزش کردن با اعضای خانواده و دوستان درمیان گذاشته و از آنها بخواهند تا وی را حمایت کنند.

مسئول واحد سلامت خانواده شبکه بهداشت و درمان شهرستان قشم، اظهار کرد: دلیل دیگر ورزش نکردن زنان، نداشتن انرژی کافی برای ورزش کردن است که می توان فعالیت ورزشی را برای زمانی برنامه ریزی کرد که بدن انرژی بیشتری دارد.

لطفی اضافه کرد: از دیگر دلایل این مشکل می توان به نداشتن انگیزه برای ورزش کردن در بانوان، اشاره کرد راه حل آن هم این است که برنامه ورزشی را از قبل مشخص کرده و آن را روی یک تقویم بزرگ، جایی که جلوی چشم باشد، نصب کنند تا با مشاهده آن، به انجام ورزش ترغیب شوند.

وی تصریح کرد: یکی دیگر از دلایل عمده ورزش نکردن بانوان، ترس از آسیب دیدگی هنگام ورزش است که به راحتی می توان با انجام شیوه صحیح گرم کردن و سرد کردن قبل از شروع تمرین و پس از پایان جلسه، احتمال آسیب دیدگی را، کاهش داد.

مسئول واحد سلامت خانواده شبکه بهداشت و درمان شهرستان قشم، افزود: برخی دیگر نیز عدم یادگیری حرکات ورزش را دلیل بی تحرکی خود می دانند که می توانند به جای تمرکز بر روی ورزش هایی که به مهارت های خاص نیاز دارد، سراغ فعالیت های بدنی که نیاز به مهارت خاصی ندارد از جمله پیاده روی، بروند.

وی اظهار کرد: دلیل دیگری که برای این مساله وجود دارد، نداشتن پول کافی برای ورزش کردن است که در این موارد می توان ورزش هایی مانند پیاده روی، نرم دویدن که نیاز به منابع مالی خاصی ندارد و در هر شرایطی قابل انجام است و هزینه زیادی به خانواده تحمیل نمی کند، را انجام داد.

لطفی خاطرنشان کرد: در برخی موارد نیز زنان شرایط آب و هوایی محل زندگی خود را مقصر ورزش نکردن خود می دانند که باید گفت برای ورزش کردن لازم نیست حتما از منزل بیرون بروند، بلکه حرکت هایی را یاد بگیرند که در فضای خانه هم قابل انجام است.

مسئول واحد سلامت خانواده شبکه بهداشت و درمان شهرستان قشم، ادامه داد: این ورزش ها لزوما به تجهیزات خاصی مانند تردمیل و دوچرخه ثابت نیازی ندارند و تنها با وزن بدن، کش یا دمبل، می توان حرکات ورزشی مفیدی را در منزل انجام داد.

انتهای پیام/۸۶۸/ش