پیاده روی روزانه سلامت جسمانی را بهبود می بخشد
بنا بر این مطالعات، اگر هر کس تنها ۱۱ دقیقه فعالیت روزانه داشته باشد، یک مرگ از هر ۱۰ مرگ زودهنگام، کاسته خواهد شد. ولی بیشتر مردم نمی توانند از عهده دست کم ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته که توصیه می شود، برآیند. بر این اساس به گفته متخصصان دانشگاه کمبریج، کمی ورزش بهتر از به کلی ورزش نکردن است.
سرویس بهداشت ملی انگلیس توصیه می کند که شخص هر هفته ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت جسمی که ضربان قلب را تندتر می کند، انجام دهد یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت سخت و شدید که نفس را به شماره بیاندازد، داشته باشد.
تیم مطالعاتی، صد ها مطالعه قبلی درباره فواید فعالیت جسمی را بررسی کرده و به این نتیجه رسیدند که انجام حتی نصف میزان توصیه شده می تواند یک مورد از هر ۲۰ مورد بیماری های قلبی و رگ ها و تقریبا یک مورد از ۳۰ مورد ابتلا به سرطان جلوگیری کند. نصف میزان توصیه شده برابر است با ۷۵ دقیقه فعالیت در هر هفته - ۱۱ دقیقه هر روز- دوچرخه سواری، پیاده روی تند، کوه نوردی یا تنیس بازی کردن.
دکتر «سورن بریج» که سرپرستی این تحقیقات را به عهده داشته، می گوید: باید احساس تحرک کنید، ضربان قلب شما تندتر خواهد بود، ولی لزوما احساس نخواهید کرد که از نفس افتاده اید.
طبق این مطالعه همین مقدار فعالیت کافی است که خطر ابتلا به بیماری قلب و سکته مغزی را ۱۷ درصد و ابتلا به سرطان را هفت درصد کاهش دهید.
ورزش منظم چربی بدن و فشار خون را کم می کند و در عین حال در دراز مدت موجب بهتر شدن سلامت جسمانی، خواب و سلامت قلب می شود. فواید ورزش ممکن است برای سرطان های بخصوصی مانند سرطان سر و گردن، معده و سرطان خون بیشتر از ابتلا به سرطان هایی مانند سرطان ریه، کبد، مخاط رحم، روده بزرگ و سرطان پستان باشد.
البته همه نمی توانند ورزش هایی را که سرویس بهداشت ملی انگلیس توصیه می کند انجام دهند؛ دو نفر از هر سه نفر می گویند مدت ورزش کردن آن ها کمتر از ۱۵۰ دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته است (مدت متوسط ورزش) و کمتر از یک نفر از هر ۱۰ نفر می تواند در هفته بیش از ۳۰۰ دقیقه (۵ ساعت) ورزش کند.
دکتر بریج گفت: اگر شما کسی هستید که ایده ۱۵۰ دقیقه فعالیت فیزیکی ملایم در هفته به نظرتان دلهره آور است، می توانیم بگوییم که یافته های ما خبر خوبی است. اگر ۷۵ دقیقه در هفته به نظرتان عملی است، می توانید به تدریج مدتش را زیاد کنید تا به اندازه ای که توصیه کرده ایم برسید.
سرویس بهداشت ملی انگلیس همچنین توصیه می کند که بزرگسالان دو نوبت در هفته فعالیت هایی که به تقویت عضلات کمک می کند، انجام دهند.
منبع: BBC
سرویس بهداشت ملی انگلیس توصیه می کند که شخص هر هفته ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت جسمی که ضربان قلب را تندتر می کند، انجام دهد یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت سخت و شدید که نفس را به شماره بیاندازد، داشته باشد.
تیم مطالعاتی، صد ها مطالعه قبلی درباره فواید فعالیت جسمی را بررسی کرده و به این نتیجه رسیدند که انجام حتی نصف میزان توصیه شده می تواند یک مورد از هر ۲۰ مورد بیماری های قلبی و رگ ها و تقریبا یک مورد از ۳۰ مورد ابتلا به سرطان جلوگیری کند. نصف میزان توصیه شده برابر است با ۷۵ دقیقه فعالیت در هر هفته - ۱۱ دقیقه هر روز- دوچرخه سواری، پیاده روی تند، کوه نوردی یا تنیس بازی کردن.
دکتر «سورن بریج» که سرپرستی این تحقیقات را به عهده داشته، می گوید: باید احساس تحرک کنید، ضربان قلب شما تندتر خواهد بود، ولی لزوما احساس نخواهید کرد که از نفس افتاده اید.
طبق این مطالعه همین مقدار فعالیت کافی است که خطر ابتلا به بیماری قلب و سکته مغزی را ۱۷ درصد و ابتلا به سرطان را هفت درصد کاهش دهید.
ورزش منظم چربی بدن و فشار خون را کم می کند و در عین حال در دراز مدت موجب بهتر شدن سلامت جسمانی، خواب و سلامت قلب می شود. فواید ورزش ممکن است برای سرطان های بخصوصی مانند سرطان سر و گردن، معده و سرطان خون بیشتر از ابتلا به سرطان هایی مانند سرطان ریه، کبد، مخاط رحم، روده بزرگ و سرطان پستان باشد.
البته همه نمی توانند ورزش هایی را که سرویس بهداشت ملی انگلیس توصیه می کند انجام دهند؛ دو نفر از هر سه نفر می گویند مدت ورزش کردن آن ها کمتر از ۱۵۰ دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته است (مدت متوسط ورزش) و کمتر از یک نفر از هر ۱۰ نفر می تواند در هفته بیش از ۳۰۰ دقیقه (۵ ساعت) ورزش کند.
دکتر بریج گفت: اگر شما کسی هستید که ایده ۱۵۰ دقیقه فعالیت فیزیکی ملایم در هفته به نظرتان دلهره آور است، می توانیم بگوییم که یافته های ما خبر خوبی است. اگر ۷۵ دقیقه در هفته به نظرتان عملی است، می توانید به تدریج مدتش را زیاد کنید تا به اندازه ای که توصیه کرده ایم برسید.
سرویس بهداشت ملی انگلیس همچنین توصیه می کند که بزرگسالان دو نوبت در هفته فعالیت هایی که به تقویت عضلات کمک می کند، انجام دهند.
منبع: BBC
گفتگو با هوش مصنوعی
💬 سلام! می‌خوای درباره‌ی «پیاده روی روزانه سلامت جسمانی را بهبود می بخشد» بیشتر بدونی؟ من اینجام که راهنماییت کنم.