باشگاه بدنسازی در خانه (۱۷)؛

به گزارش خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان، حرکت پل برای تقویت عضلات باسن مناسب بوده و برای انجام آن به هیچ تجهیزاتی نیاز نیست. برای شروع باید دراز کشید و زانو ها زاویه ای ۴۵ درجه ای داشته باشند. دست ها نیز در کنار بدن باید قرار بگیرد.

پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با پاشنه پای خود به زمین نیرو وارد کنید و پس از بلند کردن باسن از زمین، کمر خود را صاف کنید. در حین انجام این حرکت، نفس خود را به بیرون بدهید.

بیشتر بخوانید: آموزش کامل حرکت پرس سرشانه

در پایان با داخل دادن نفس خود، به نقطه ابتدایی برگردید.

انتهای پیام/

بدنسازی در منزل