باشگاه خبرنگاران جوان؛ جواد فراهانی- دنیس بوروزدنکو، محقق گروه فارماکولوژی در موسسه داروسازی و شیمی دارویی دانشگاه پیروگوف، اظهار داشت که مصرف ویتامین های D، ویتامین های گروه B، امگا ۳ و منیزیم ممکن است به غلبه بر افسردگی کمک کند.

او خاطرنشان کرد که اسید های چرب امگا ۳ در تشکیل غشای سلول های عصبی نقش دارند، التهاب مرتبط با افسردگی را کاهش می دهند و بر انتقال انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و دوپامین تأثیر می گذارند. این ترکیبات در ماهی های چرب یافت می شوند یا می توانند به عنوان مکمل های غذایی جداگانه مصرف شوند.

کمبود ویتامین D همچنین با افزایش خطر افسردگی، به ویژه در زمستان و با قرار گرفتن محدود در معرض آفتاب، مرتبط است. این کمبود را می توان با مصرف روزانه ۱۰۰۰ واحد بین المللی ویتامین جبران کرد.

کمپلکس ویتامین B، به ویژه B۹ (اسید فولیک) و B۱۲ (کوبالامین)، برای تولید و تنظیم انتقال دهنده های عصبی ضروری است و در تخم مرغ، سبزیجات برگ سبز و گوشت یافت می شود.

بوروژدنکو همچنین خاطرنشان کرد که منیزیم عنصری حیاتی است که در صد ها واکنش بیوشیمیایی، از جمله واکنش های تنظیم کننده استرس و عملکرد سیستم عصبی، نقش دارد. مهمترین منابع آن آجیل، شکلات تلخ و حبوبات هستند.

منبع: TASS